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長跑應該口鼻一起呼吸？

2013-01-09 27

長跑是我們經常見到的運動方式， 尤其是在跑了一段時間之後就開始用嘴呼吸， 專家表示說其實在長跑的過程中我們應該用口鼻一起呼吸才是最科學的。

通常情況下， 調整呼吸對於運動健身是非常重要的， 不適當的呼吸方式會使肌肉過早疲勞， 尤其是在劇烈運動時， 一味屏住呼吸會令血壓升高， 甚至引起頭暈目眩等不適症狀。 而正確的呼吸方式能説明人體保持平穩的狀態， 增加運動幅度及改善心臟功能。

跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調， 能滿足體內氧氣要求。 但隨著跑步距離和強度加大，

氧氣需要量增加， 應改用口鼻呼吸的方式， 在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長， 嘴微張呼氣， 忌大口快速呼吸或者喘粗氣。 在進行相對劇烈活動時， 用口鼻同時呼吸比僅用鼻呼吸或僅用口呼吸有利， 主要表現為可以減少呼吸道的通氣阻力， 增加通氣量;暴露佈滿血管的口腔， 增加了散熱量;延遲疲勞的出現等。

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