【導讀】幾個瑜伽動作讓你遠離駝背， 不知道大家有沒有駝背的困擾呢， 因為不良的生活方式， 導致脊柱變形， 從而使得整個後背呈現弓形， 這樣是很影響美觀的， 而練習瑜伽， 相應的動作則會很有效的改善這個問題， 腰挺直了， 氣質自然而然的呈現出來了， 下面就跟小編來看一下幾個瑜伽動作讓你遠離駝背吧。
幾個瑜伽動作讓你遠離駝背
動作一：駱駝式
1.跪坐， 小腿平放在地上， 腳板朝天， 大腿及軀幹成一直線；吸氣， 雙手放在貧骨上方。
2.呼氣， 慢慢向後彎腰， 先把右手放在右腳跟上。 手指向後， 再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3.吸氣， 挺胸朝天， 頭部放鬆， 保持呼吸自然， 保持姿勢15至30秒， 完成後， 慢慢恢復原來姿勢， 以嬰孩式作休息。
動作二：蝗蟲式
1.俯臥在地上， 手心向下， 臉向下， 雙手放身旁兩側， 雙腳併攏及向後伸展。
2.呼氣， 頭、胸部， 雙手及雙腳同時慢慢向上提起， 四肢儘量伸展， 保持呼吸自然， 保持姿勢約15秒， 完成後返回步驟1休息。 重複2至3次。
幾個瑜伽動作讓你遠離駝背
動作三：反手嬰孩式
1.跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 視線向前。 吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。
2.呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 直至額頭放在地上， 保持呼吸自然。 保持姿勢15秒， 完成後返回步驟1休息。 重複做2至3次。
動作四：背後扣手式
1.山式站立， 雙腿併攏。 吸氣，
2.提高右手並彎屈手肘， 互相扣緊左右手指， 右手貼著頭顱後方， 手肘向上， 保持呼吸自然， 保持姿勢約20秒， 完成後依樣再做另一邊， 每邊重複做2次。
動作五：仰臥擴胸
1.平躺在地板上， 可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯， 雙臂向兩側打開， 身體呈“T”字型， 然後大小臂彎曲成90度角， 整個手臂貼在地板上， 這時會感到胸部肌肉被拉緊。 只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉， 做動作時要放鬆， 具呼吸緩慢。 每次保持15-30秒， 放鬆一會兒再重複， 共練習5-6次。
2.仰臥張臂擴胸的動作只能放鬆胸肌的韌帶， 我們還需要練習“俯臥抬臂”,來增加背部肌肉的力量。
3.俯臥在地板上， 在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯， 兩臂向兩側張開成“T”字型， 將伸展的手臂抬離地面5釐米左右， 保持這個姿勢15-30秒種， 休息一會兒後再重複， 一般練習5-6次。 這個動作將讓兩個肩胛骨向一起靠攏， 並起到加強其周圍骨肉力量的作用， 從而使女性的胸部曲線更美觀。
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