還在為你那一手都捏不下的贅肉胳膊煩惱嗎？想要擁有完美的美人臂嗎？現在小小的啞鈴就能幫助你， 趕緊跟著小編來看看吧！給大家介紹了在家就可輕鬆做到的啞鈴操， 讓你輕鬆擁有完美美人臂！
1.負重展臂(上臂內側練習)
動作一：雙手各持一個啞鈴， 雙臂自然下垂放在身體前方， 手掌心相對， 雙腳分開與肩同寬， 雙膝微微向前彎曲， 收腹。
動作二：雙臂向兩側水準展開， 直到啞鈴高度與肩膀同高， 保持3秒鐘， 然後緩緩收回手臂， 恢復動作一姿勢。
2.二頭肌舒展
動作一：坐在一張方凳上， 背部挺直， 雙腳併攏平放在地面上，
動作二：雙肘彎曲， 啞鈴舉到肩膀前側， 手掌心翻轉面對胸部， 上臂夾緊在身體兩側不動， 保持3秒鐘， 恢復為動作一姿勢。
