現在全民健身已經成為一種時尚, 冬季寒冷運動時相對於其它季節而言就有很多需要注意的事情, 下面小編就冬季最適於運動的時間這個問題來和大家分享一下。
冬季的晴日, 氣溫的變化規律一般是早晨和上午較冷, 下午較暖和。 而人體活動受“生物鐘”控制, 人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規律, 所以冬季健 身的時間選擇下午的14:00-19:00是比較理想的。 此時, 室外溫度比較高, 人體自身溫度也比較高, 體力也比較充沛, 很容易興奮, 比較容易進入運動狀 態。 而在早晨或上午9:00前健身, 由於氣溫較低,
據專家研究, 冬季後半夜經常會出現近地面逆溫層, 使得空氣污染物在早晨6點前後最 不易擴散, 而當太陽出來後, 地表和近地層溫度會升高, 污染物便容易向高空擴散。 即便沒有逆溫層, 也因為陽光尚未出現的清晨, 一夜沒有進行光合作用的綠色植 物附近, 積存了大量的二氧化碳, 加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高, 汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面, 這 個時候早起鍛煉, 就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。
生活中老年人是冬 季晨練最大的群體, 而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差, 所以冬季晨練務必“趕遲不趕早”, 最好將晨練與曬太陽結合起來。 當然, 晨練前的准 備也很重要:可先喝一杯白開水或牛奶、豆漿, 最好還吃點麵包、餅乾之類的東西;然後在室內走動走動, 活絡一下關節、肌肉, 待太陽升起後、覺著有明顯暖意時, 再外出晨練。
冬季進行健身一定要注意安排好時間, 加入全民健身,