今天， 我們就一同瞭解一下如何在早晨進行調理熬夜綜合症。 在此之前我們先瞭解熬夜綜合症有哪些症狀。
一、熬夜綜合症
熬夜帶來的危害非常多， 其對外在的皮膚到精神狀態， 到記憶力和抵抗力等方面都會造成非常嚴重的危害。
1、皮膚出現問題
夜晚是身體進行新陳代謝的時間， 熬夜尤其是長時間熬夜會導致內分泌失調， 使皮膚乾燥、暗淡無光、彈性差等， 出現痘痘、痤瘡、皺紋等現象。
2、容易生病
熬夜容易降低身體抵抗力， 最容易患上呼吸道疾病和消化系統疾病， 最常出現的就是感冒、可是和胃腸道消化問題。
3、容易記憶力減退
大腦在經過白天一天的運作， 到了夜晚是休息時間， 但是熬夜導致大腦的交感神經在夜晚興奮， 白天則出現反應力、記憶力和精神等跟不上節奏現象。 長久會出現記憶力出現問題和神經衰弱問題。
4、上火和肥胖
熬夜最典型也最快的反應就是上火， 熬夜導致陰陽失調， 虛火上旺， 便秘、口臭、痤瘡等都屬於上火的現象。
再有， 熬夜避免不了就是夜宵， 首先夜宵是導致上火和肥胖的一個重要因素。 其次， 熬夜導致內分泌失調也會出現肥胖。
熬夜危害如此之多， 早晨又是一天的開始， 又該如何在早晨進行調理了？
二、早晨如何調理熬夜綜合症
1、別急著起床
熬夜過後的早晨最容易出現頭暈目眩，
所以， 熬夜過後的早晨起床需要緩一點， 給身體和大腦一個清醒的時間。
2、喝溫水
熬夜容易帶來便秘、上火、沒精神、皮膚粗糙等現象。 所以， 早晨起來喝水， 可以補充熬夜導致身體所失去的水分， 同時起到潤腸和清理腸道的作用。 同時喝水也是在給皮膚補水， 起到振奮神經的作用。
熬夜之後的早晨喝水也有講究， 首先， 沒有高血壓的人群可以喝淡鹽水， 起到殺菌去口臭， 補充身體水分。 其次， 沒有高血糖的人群以喝蜂蜜水為宜， 蜂蜜水潤腸效果更佳， 同時蜂蜜水中含有糖分， 可以補充人體能量， 使人更精神。
如果以上兩種水都不適合， 那麼喝一杯溫的白開水也是最佳選擇。
3、簡單運動
熬夜過後身體的代謝緩慢， 適度的運動， 有利血液迴圈， 緩解機體疲勞。
首先， 簡單的運動可以增加身體進氧量， 血液含氧量增加， 有助於大腦的清醒。 深呼吸， 慢跑， 散步等都適宜早上進行。 其次， 早晨簡單的運動也是增強免疫力的一種方法， 早晨在戶外運動， 一方面可以鍛煉呼吸道系統， 有助於抵抗感冒。 另一方面， 調高免疫力， 降低患病幾率。
4、飲食以清淡和柔軟為主
熬夜過後的胃腸道更為脆弱， 不適宜食用堅硬或油炸食物， 如生煎包、油條等。
清淡的早餐更有利於消化和吸收， 促進食欲， 同時減輕胃腸的消化負擔。 以粥為例， 可以保護胃黏膜， 吸收快。 以燕麥粥為例， 燕麥粥可以降低膽固醇、減肥、緩解便秘、改善血液迴圈等，
5、茶或咖啡
熬夜之後的早晨如果在需要上班或出門的情況下， 可以在早餐之後30分鐘進行喝茶或咖啡。
首先， 咖啡中含有維生素B、咖啡因等物質， 可以提神醒腦， 適量的飲用可以更好的應付工作。 其次， 茶除具有提神作用之外， 還有助於消化， 緩解疲勞和提高身體免疫力。 所以， 熬夜之後的早晨一定記得進行自我調理， 最大化的降低熬夜的危害。
女人經常熬夜傷神傷皮膚， 尤其是晨起會頭暈目眩， 提不起精神， 嚴重者還容易猝死。 因此， 要將熬夜帶來的危害降為最低， 最好按照上述介紹的方法調理緩解早晨調理熬夜綜合症哦。
