夏季對孕媽來說是很難熬的一個季節， 天氣炎熱， 食欲下降。 孕媽夏天怎麼吃才能健康而又平安的度過這個季節呢?
孕期營養對母體的健康和胎兒的正常發育， 有著密切的關係。 准媽媽的飲食要豐富， 營養要注意全面， 蛋白質、脂肪、糖類、礦物質和維生素都要比平時增加。 到了夏季， 如果准媽媽因胃口不好而忽略了飲食營養， 造成孕期營養缺乏， 不僅有損准媽媽的健康， 而且對寶寶的健康也是十分不利的。
孕早期， 很多准媽媽會出現孕吐的現象， 並且飲食不思， 胃口不佳。 如果是在夏天， 這種症狀則會更加明顯。
妊娠中後期， 胎兒生長較快， 飲食中應富含蛋白質、礦物質和維生素。 蔬菜中的菠菜、油菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、南瓜、土豆、大蔥等含有鐵、鈣和各種維生素。 蔬菜中含有較多的纖維素， 可以防止發生便秘。 肉、魚、蛋類等食品中， 都含有豐富的鈣、磷、鐵及各種維生素的營養成分。
夏天天氣炎熱， 很多准媽媽都會出現食欲下降的情況。 因此夏天的食物要清淡， 少吃多餐。 同時為了胎兒的發育， 准媽媽還是要均衡飲食， 保證營養， 每天保證優質蛋白的攝入， 還要注意葷素搭配。
新鮮多樣的應季蔬菜，
夏季水果品種豐富， 很多准媽媽因沒有胃口而大量進食水果， 體內攝入了大量糖分， 而且很多准媽媽的運動量又很小， 造成了體重迅速增加， 再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂， 極易發生妊娠糖尿病。 而妊娠糖尿病如控制不及時， 不僅影響母親健康， 而且易引發孕婦感染、流產、早產、羊水過多等情況， 嚴重的還會因母體血糖水準過高、體重過多增加， 使胎兒巨大， 造成分娩困難， 增加難產、手術產、新生兒產傷、產後出血發生的幾率。 因此， 專家建議准媽媽， 夏季水果的補充最好是在兩餐之間，
炎炎夏季， 准媽媽還要注意補充水分， 准媽媽的新陳代謝到了夏季比平時有所增加， 生理負荷加大， 再加上氣溫較高， 容易脫水， 極易發生中暑， 因此平時應該注意多喝水， 多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品， 但儘量少吃冷飲， 胎兒受不了太多冷的刺激， 而且子宮也會收縮或造成准媽媽腹瀉。
對準媽媽來說， 白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。
另外， 夏季是病菌最易滋生繁殖的季節， 准媽媽夏季飲食首當其衝的就是要注意飲食衛生， 預防食物中毒。
因此， 准媽媽在進食瓜果蔬菜時， 一定要注意飲食衛生， 生吃水果前必須洗淨;冰箱食物要生熟分開， 煮過後才能進食;絕對不吃變餿的菜， 儘量不吃隔夜菜， 不到衛生狀況差的餐館就餐， 以免病從口入， 危及母嬰健康。
准媽夏季飲食要想健康， 要從方方面面著手， 把好“口”關， 科學合理的安排飲食， 保證食物多樣性、均衡性， 保持心情愉悅， 安然度過悶熱、煩躁的夏季.
