養生方法不勝枚舉,
運動當然也是其中一個,
生命在於運動,
同樣養生也在於運動,
好的運動發法不僅可以幫助我們鑄件好的身體還能賦予養生,
跟隨小編一起學習,
運動養生之法。
第1式:發常梳 兩手十指自然微屈成爪形,
從頭部前面向後方輕輕地梳發,
反復做36次。
能防治高血壓、頭暈頭痛,
提高智力。
第2式:目常運 兩眼睜開,
眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次,
再向順時針和逆時針方向各轉動18次。
能防治眼病,
提高視力。
第3式:面常浴 兩眼輕閉, 先將兩手掌前後搓動24次, 隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額,
第4式:鼻常揉 用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,
輕輕地揉按48次。
能防治感冒、鼻炎。
第5式:齒常叩 先叩上下門牙48次,
後叩兩側大牙48次,
叩的力量不宜太大,
以輕輕作響為度。
能防治牙病,
提高智力。
第6式:舌常攪 口唇輕閉,
先將舌頭放在牙齒外面,
嘴唇裡面,
按順時針和逆時針方向慢慢地轉動,
各做9次。
能防治牙周炎,
提高語言能力,
增加唾液。
第7式:津常咽 當口腔中唾液較多時,
要分三次,
用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。
能防治口腔炎,
幫助食物消化吸收。
第8式:耳常彈 口腔微閉, 將兩手掌心捂住兩側外耳道,
第9式:頭常抬 頭部由前向後慢慢抬起,
反復做24次。
能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第10式:胸常擼 兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。
能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。
第11式:腹常摩 兩手掌心重疊放在肚臍中央,
先在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次,
再大範圍摩腹12次。
隨後按逆時針方向大範圍摩腹12次,
再小範圍摩腹12次。
能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。
注意:便秘宜順時針摩腹,
腹瀉宜逆時針摩腹。
第12式:腰常轉 將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上, 指尖朝下, 慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次, 隨後以脊柱為軸,
第13式:丹常養 兩目輕閉,
兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部,
意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。
能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
第14式:肛常提 吸氣時慢慢地收腹提肛,
呼氣時慢慢地鼓腹松肛,
反復做20次。
能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
第15式:肩常搖 兩手臂由下,
向後、向上、向前,
再向下搖動做20次。
能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第16式:膝常蹲 兩膝稍屈、伸直,
上下蹲膝反復做20次。
能防治膝關節炎,
增強下肢肌力。
第17式:腿常蹺 一側下肢著地,
另一側下肢伸直上蹺,
固定在一定高度,
約5分鐘,
兩腿交替。
能防治下肢肌肉萎縮,
增強下肢活動力量。
第18式:跟常顛 兩腳跟慢慢踮起後用力下顛,
身體的任何一個部位都是靈活的, 沒有已成固定不變的, 極其運轉了才不會生銹, 人也一樣, 要想擁有健康的身體, 必須重視生命的運動。