二、冬季養生吃什麼
三、冬季養生的注意事項
冬季吃什麼補肝
1、冬季大棗泡水喝補肝
俗話說,“一日吃三棗,一輩子不顯老”。 紅棗最突出的特點是維生素含量高。 中醫認為,棗能補中益氣、養血生津。 紅棗泡水,可以養肝排毒。 實驗證明,每天給肝功能差的人喝大棗水,持續一周能增加人體血清蛋白,近而達到保肝排毒的功效。
2、冬季多吃枸杞補肝
枸杞是一種藥食同源的常用中藥,具有補益肝腎、養血明目、防老抗衰等功效。 現代醫學研究發現,枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用。 枸杞中含有一種有效成分甜茶鹼,它對治療肝臟疾病有效。
3、冬季多喝檸檬茶補肝
檸檬具有養肝健脾、防毒解毒的功效,經常適量食用可保護肝細胞免受自由基的破壞,可有效地促進蛋白質的合成,加快肝細胞的修復與再生功能,進而起到養肝護肝的功效,但檸檬屬於酸性大的食物,對於胃酸多的人群,應適量且慎食為宜。
4、冬季多吃綠色水果和蔬菜補肝
中醫有“青色入肝經”一說,綠色食物能有益肝氣迴圈、代謝,還能消除疲勞、舒緩肝鬱,多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用。 冬季護肝不妨多吃吃這些綠色的水果和蔬菜,比如菠菜、青蘋果等。
5、冬季吃豬肝補肝明目
豬肝味甘、苦,性溫,歸肝經,養肝明目,補血,含有豐富的營養物質,是最理想的養肝補血佳品。 豬肝能“明目養肝”這個療效除了被中醫認可外,也被西醫認可。 豬肝含有豐富的鐵、磷,它是造血不可缺少的原料,豬肝中富含蛋白質、卵磷脂和微量元素,有利於兒童的智力發育和身體發育。 豬肝中含有豐富的維生索A,常吃豬肝,可逐漸消除眼科病症。 值得注意的是,因為豬肝中膽固醇的含量較高,血壓高、膽固醇高、冠心病患者要忌吃。
冬季養生吃什麼
1、能強健身體的栗子
栗子是可以陪伴一冬的健康乾果。 一方面,它富含B族維生素和鉀、銅、錳等礦物質,能強健身體。 栗子還是堅果中唯一含維生素C的,是感冒和流感盛行時的必備零食。
2、富含維生素C的柚子
酸甜多汁的柚子被稱為冬日“完美水果”。 柚子不僅富含維生素C,還含有番茄紅素,這兩種營養素都是強效抗氧化劑,有抗癌功效。
3、富含的β胡蘿蔔素的南瓜
南瓜是冬季蔬菜中“多才多藝”的一種,蒸烤、炒菜、煲湯均可。 它鮮豔的橙色源于其富含的β胡蘿蔔素,這種強抗氧化劑有助於預防心臟病和癌症。
4、保護血管的大蔥
大蔥含有抵抗疾病作用的營養素。 如:維持人體健康必需的維生素A、B6、C、K,葉酸和鐵。
5、富含葉黃素的西蘭花
西蘭花能提供維生素A、C、K和葉酸,以及人體必需的礦物質鈣、錳和鐵。 它富含葉黃素,可以保護眼睛,減少白內障和黃斑變性。
冬季養生的注意事項
1、不要夜間憋尿
尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質,夜間憋尿可能引起膀胱炎和尿道炎。
2、注意適度進補
在此要特別提出的是,冬令進補最好能夠諮詢醫師,以免誤用不適當的藥才,反而造成身體的不適。 例如:腸胃有問題的人,一定要小心選擇適當的藥膳,否則過於滋膩辛辣的補藥,容易造成腸胃的損傷。
3、冬天戴圍巾別捂嘴
圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,而且不常洗滌,所以在圍巾接觸人的口鼻時,脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內,使人易患呼吸道疾病。
4、冬季戴棉帽如同穿棉襖
穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失,所以女性冬季養生,頭部保暖很重要。
5、冬季注意腳部保暖
冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應有空隙,就是利用空氣的隔熱作用,增強保暖性。 鞋底要適當厚,因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。
