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腿法攻擊， 向來在搏擊中佔有相當大的比例， 截拳道亦是如此。 那麼截拳道腿法怎麼訓練呢？下面養生之道網為您介紹截拳道腿法怎麼訓練， 看看吧。腿法攻擊， 向來在搏擊中佔有相當大的比例。 腿法攻擊力量大， 距離對手遠， 這就讓許多功夫高手對腿法情有獨鍾。 有人說“起腿半邊空”， 這句話是對那些技藝練習還沒有成熟的人而言。 任何功夫練習不好都是空， 不只是半邊空了。 因此練習功夫就要牢牢記住一句話：“功夫就是將某一動作重複萬遍的效果呈現”。
截拳道的腿法沒有跆拳道那麼多花樣，
截拳道功夫強調步法與腿法配合， 步法與拳法、拳法與腿法相互配合。 在實戰中要求變化多端， 隱蔽性好， 攻擊的瞬間要求攻擊的力道要有爆炸的力量。 精湛的腿法不但兇猛剛勁， 攻勢淩厲， 而且攻防方法虛中藏實， 實中有虛， 虛虛實實，
李小龍說“腿法要做到， 能發能收。 將腿法練得像手拿筷子一樣靈活。 ”要想訓練好真正實用的腿法， 必定要從以下幾個簡單的步驟開始：壓腿、踢腿、擺腿、劈腿、扛腿、吊腿、搬腿、控腿， 這裡面以控腿要求為最難。 本文將著重劈腿、搬腿、吊腿、控腿幾個方面的介紹。
1、劈腿
我們正常都知道劈腿的是豎劈與橫劈。 在橫劈與豎劈的這個基礎上， 我們為了增加腿部力量以及平衡的分量可以進行懸空的做法。 通過這樣的訓練可以使得習練者的腿部韌帶最大化，
為了循序漸進的效果， 開始訓練的時候可以在地面的劈腿基礎上做， 安全係數相對要高些。 習練者在練習的時候只要將劈腿動作做到一半即可， 這個時候利用腿部的力量， 控制來自身體重量帶給腿部的壓力。 堅持的時間可以從幾十秒到幾分鐘不等， 習練者應視個人能力來定時間。
要記住最主要的一點就是在最後起身的瞬間是爆發地跳起來， 而不是慢慢爬起來。 起來之後一定要以最快的速度做高抬腿以及提膝展胯的動作， 這樣來緩解一下腿部長時間的麻木感， 千萬不能因為腿部長時間定型帶來的麻木，
2、搬腿
搬腿可以是自己練習， 自己訓練， 對韌帶的承受能力比較有數， 會自己護著， 不易拉傷。 也可以由同伴幫忙訓練， 但幫忙者一定要清楚習練者可以承受的力量與搬腿的位置。 在搬腿的過程中， 由於支撐腿的膝關節容易讓勁， 支撐腿要頂直。 還有腰不能塌， 頭要往上頂， 搬腿的動作可以懸空， 剛開始的時候也可以靠牆做。
3、吊腿
李小龍將吊腿訓練， 視為截拳道腿法訓練不可缺少的部分。 吊腿訓練工具很簡單， 在高處掛一個固定滑輪， 做一個可以套腳的東西， 如布帶或者橡皮管等都可以， 再用一根兩到三米長的繩子。 這樣就可以為吊腿做好準備了。
吊腿的時候要求是支撐腳腳尖向身體後方，
這裡要注意的是， 吊起的腿不是完全依賴拉繩產生的拉力， 而是自身要用四點一線所形成的力量控制著腿， 另外與吊起的腿同側的手不能幫助腿起吊， 而是可以按住吊起的腿部膝蓋， 使其膝蓋不彎曲。 在吊腿進行了一段時間以後， 可以懸空來回擺動吊腿， 以增加腰與胯之間的力量以及身體與支撐腳的平衡。
4、控腿
控腿體現了習練者腿部功力修煉的更高層次。 控腿分為扶物控腿、擱物控腿、懸空控腿。 以下為三種控腿的操作及注意事項。
A、扶物控腿
扶物控腿是要求懸空腿如吊腿一樣定型，只是去掉吊繩，而支撐腿一側的手，扶著固定物體，腳踝、膝蓋、胯部、肩部四點一線的要求不變。
注意要點：身體不能過分依賴固定的物體，上半身不能往下沉得太多，因為這樣會使腰部的扭轉力不是很充實。
B、擱物控腿
身體要求還是如吊腿一樣，只是將腿定型，身體固定在控腿的形態中，只是腳是放在固定物體上（或者是牆體上面）。要求將腿平行擱置在物體上，讓身體感受到來白地面與物體還有身體三者之間的平衡。
注意要點：擱物不是放置不動，初學者容易將腿像壓腿一樣放置，這是錯誤的，那樣就與壓腿，區別不大了。擱物控腿一定要將身體擰轉在如吊腿同樣的狀態下。身體與地面還有擱物的腿有一股暗勁在動，是身體裡面的勁，只有通過長時間訓練，習練者才可以體會得到。
C、懸空控腿
懸空控腿是許多習武者喜歡的練習動作，李小龍有多幅控腿的照片。懸空控腿要求與吊腿、扶物控腿、擱物控腿一樣，只是不再有任何可以輔助的物體。
注意要點：懸空控腿不是將腿抬起來就可以，還要可以像手一樣靈活運用，指哪打哪，可以定型，還可以來回移動方向。這才是我們所追求的真正的控腿效果，只有做到這一步，以後腿功才會日益增長。
另外，在獲得了這些訓練效果後，還可以在懸空的腿上面吊一些重物，做個袋子，往裡面添加石子或者磚塊，通過增加負重的效果，來平衡支撐腿與所控腿的力量。
截拳道腿法怎麼訓練，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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華佗五禽戲一直是中華武術中獨樹一幟的類別，因為其具有很好的養生功效，那麼華佗五禽戲怎麼練習呢？下面養生之道網為您介紹華佗五禽戲怎麼練習，看看吧。華佗五禽戲怎麼練習：動作解析
1、虎戲
自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停。然後，身軀後縮並呼氣。如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身。按著抬頭面朝天，再低頭向前平視。最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。
如果你有腰背疼痛的症狀，練虎戲能能增強挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等症狀。
2、鹿戲
按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停。呼氣，頭頸回轉，當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。
很多上班族長期久坐、缺乏運動、生活不規律，導致腰圍增大，習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。
3、熊戲
仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床席。略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即複頭頸用力向上，肩離床席。略停後再以右肩側滾落，複起。如此左右交替各7次。然後起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁。接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度。當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。
習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。
4、猿戲
擇一牢固橫竿（如單杠，門框，樹叉等），略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸。略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
這組動作有助於增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等症狀，感興趣的朋友不妨試試。
5、鳥戲
自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀。呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸。稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，可預防夏季關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。
華佗五禽戲怎麼練習：教學視頻
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扶物控腿是要求懸空腿如吊腿一樣定型，只是去掉吊繩，而支撐腿一側的手，扶著固定物體，腳踝、膝蓋、胯部、肩部四點一線的要求不變。
注意要點：身體不能過分依賴固定的物體，上半身不能往下沉得太多，因為這樣會使腰部的扭轉力不是很充實。
B、擱物控腿
身體要求還是如吊腿一樣，只是將腿定型，身體固定在控腿的形態中，只是腳是放在固定物體上（或者是牆體上面）。要求將腿平行擱置在物體上，讓身體感受到來白地面與物體還有身體三者之間的平衡。
注意要點：擱物不是放置不動，初學者容易將腿像壓腿一樣放置，這是錯誤的，那樣就與壓腿，區別不大了。擱物控腿一定要將身體擰轉在如吊腿同樣的狀態下。身體與地面還有擱物的腿有一股暗勁在動，是身體裡面的勁，只有通過長時間訓練，習練者才可以體會得到。
C、懸空控腿
懸空控腿是許多習武者喜歡的練習動作，李小龍有多幅控腿的照片。懸空控腿要求與吊腿、扶物控腿、擱物控腿一樣，只是不再有任何可以輔助的物體。
注意要點：懸空控腿不是將腿抬起來就可以，還要可以像手一樣靈活運用，指哪打哪，可以定型，還可以來回移動方向。這才是我們所追求的真正的控腿效果，只有做到這一步，以後腿功才會日益增長。
另外，在獲得了這些訓練效果後，還可以在懸空的腿上面吊一些重物，做個袋子，往裡面添加石子或者磚塊，通過增加負重的效果，來平衡支撐腿與所控腿的力量。
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華佗五禽戲一直是中華武術中獨樹一幟的類別，因為其具有很好的養生功效，那麼華佗五禽戲怎麼練習呢？下面養生之道網為您介紹華佗五禽戲怎麼練習，看看吧。華佗五禽戲怎麼練習：動作解析
1、虎戲
自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停。然後，身軀後縮並呼氣。如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身。按著抬頭面朝天，再低頭向前平視。最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。
如果你有腰背疼痛的症狀，練虎戲能能增強挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等症狀。
2、鹿戲
按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停。呼氣，頭頸回轉，當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。
很多上班族長期久坐、缺乏運動、生活不規律，導致腰圍增大，習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。
3、熊戲
仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床席。略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即複頭頸用力向上，肩離床席。略停後再以右肩側滾落，複起。如此左右交替各7次。然後起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁。接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度。當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。
習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。
4、猿戲
擇一牢固橫竿（如單杠，門框，樹叉等），略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸。略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
這組動作有助於增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等症狀，感興趣的朋友不妨試試。
5、鳥戲
自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀。呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸。稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，可預防夏季關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。
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