俯臥撐是一種很常見的健身運動， 是力量素質訓練的重要內容之一， 其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量;以俯臥撐來鍛煉身體， 會使身材變得非常勻稱， 不過前提條件得掌握俯臥撐的技巧。
俯臥撐的鍛煉技巧：
一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)於肩膀， 肘部打開與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等， 俯臥撐的難度就會相應提高。 略寬於肩膀距離的方法， 更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法， 則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐， 在做練習時， 練習者的身體是腳低手高， 手腳不在同一個水平面上。 這種姿勢適合初學者、力量不大的人。 中姿俯臥撐， 練習者的腳和手都在同一個水平面上， 適合一般鍛煉人群。 低姿俯臥撐， 在練習時， 練習者的身體是腳高、手低， 腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地， 手腳不在同一平面。 這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，
四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合， 練習中先快做幾次， 再慢做幾次;也可以定時計數， 在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數， 練習者不間斷做俯臥撐， 直到力竭。 頻率的變化能更好地刺激肌肉生長， 交叉運用它們， 鍛煉中就不易感到疲勞了。
俯臥撐是一種不分年齡、不分性別的大眾化運動， 俯臥撐不需任何器械、所需空間也不大， 是一種很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段;要進行全身鍛煉的朋友， 選擇俯臥撐是最合適的運動。
