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雙人瑜伽的各種姿勢分解

雙人瑜伽顧名思義就是兩個人進行的瑜伽練習, 練習雙人瑜伽是不分年齡、不分性別的, 主要強調的是兩個人共同協作, 彼此協助完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作;以下是雙人瑜伽的各種姿勢分解, 一起來看看吧。

祈禱式

這是練習的準備動作, 也可以看做冥想。 雙腿交疊, 相向而坐, 合掌, 一方輕握對方的手, 額頭相觸。 覺知自己的呼吸與身體, 一旦全神投入當下, 兩人之間自然會產生深層的溝通。 將兩人的呼吸、心跳調節到步調一致, 靜默五分鐘。

功效:身心溝通的開始, 為進一步運動做準備。

TIPS:盤腿而坐時, 兩人之間的距離儘量貼近。

從腰椎部位開始挺直, 向上拉長, 不要哈腰。

船式

端坐, 吸氣, 伸直雙腳並將雙腳併攏在一起, 使腳趾向上居高, 兩人的腳掌緊貼在一起, 雙臂交握。 保持這個姿勢, 做三次呼吸。 吸氣時向上拉長脊椎, 吐氣時將鼻子拉向膝蓋。

功效:拉開髖部、腿部韌帶, 增強下半身的柔韌性

TIPS:脊椎向上延伸, 儘量不要向後倒。

如果覺得吃力, 可以拉開兩人之間坐骨的距離, 但膝蓋要保持緊繃挺直, 不能打彎。

眼鏡蛇式

請對方俯臥, 將膝蓋直落在她的坐骨下方。 抓住她的手腕, 慢慢伸直你的脊柱和手臂, 利用身體自重向後拉去。 在她舒適的位置停留, 保持深呼吸10秒。 雙方交替練習。

功效:對腰椎、脊椎柔韌性的加強有很大好處。

對於久坐的上班族來說更是能防止腰背勞損。

TIPS:如果有任何骶部、脊柱或下背部的問題, 請不要練習。

拉的時候不要用力過猛, 如果對方柔韌性不夠, 可以將膝蓋上移到她的臀部位置。

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