有氧運動好處多

有氧運動好處多， 大家知道什麼才是健康的有氧運動嗎？對有氧運動有瞭解多少呢？

何為有氧運動

人體運動是需要能量的， 如果能量來自細胞內的有氧代謝(氧化反應)， 就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解， 就是無氧運動。 有氧代謝時， 充分氧化1克分子葡萄糖， 能產生38個ATP(能量單位)的能量;而在無氧酵解時， 1克分子的葡萄糖僅產生2個ATP。 有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳， 可以通過呼吸很容易被排出體外， 對人體無害。 然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物， 不能通過呼吸排除。

這些酸性產物堆積在細胞和血液中， 就成了“疲勞毒素”， 會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛， 還會出現呼吸、心跳加快和心律失常， 嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。 所以無氧運動後， 人總會疲憊不堪， 肌肉疼痛要持續幾天才能消失。

輕輕鬆松的運動算不算有氧運動

輕微的運動不是有氧運動， 也達不到鍛煉的目的。 只有達到一定強度的有氧運動， 才能鍛煉心肺循環功能， 提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力， 才是最有價值的運動。 也就是說， 有氧運動在達到或接近它的上限時， 才具有意義。 而這個上限的限度， 對每個人來說都是不同的。

怎樣掌握有氧運動的要領和尺度

●運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，

活動關節韌帶， 抻拉四肢、腰背肌肉。 然後從低強度運動開始， 逐漸進入適當強度的運動狀態。

●接近而不超過“靶心率”一般來說， 靶心率為170-年齡的數值。 如果你60歲， 靶心率就是170-60=110(次/分)。 你在運動時， 可隨時數一下脈搏， 心率控制在110次/分以下， 運動強度就是合適的， 當然這是指健康的運動者， 體弱多病者不在此列。 如果運動時的心率只有70～80次/分， 離靶心率相差甚遠， 就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。

●自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標， 包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗， 這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪， 表明運動超限。

如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度， 心率距“靶心率”相差太遠， 那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的， 還需要再加點量。

●持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘， 可長至1～2小時， 主要根據個人體質情況而定。 每週可進行3～5次有氧運動， 次數太少難以達到鍛煉目的。

●後發症狀即運動過後的不適感覺， 也是衡量運動量是否適宜的尺度。 一般人在運動之後， 可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺， 休息後很快會消失， 這是正常現象。 如果症狀明顯， 感覺疲憊不堪、肌肉疼痛， 而且一兩天不能消失， 這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。 這是無氧運動的後果， 你下次運動可就要減量了。

●循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。 運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。 以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增， 不要急於求成。 年老體弱者或有慢性疾患的人， 更要掌握運動的尺度。 最好在運動前去看醫生， 全面查體， 由醫生根據個人情況， 開出具體的有氧運動處方， 再依方進行鍛煉。

有氧運動好處多， 但是每個人的身體體質是不一樣的， 而有氧運動是要將心肺功能鍛煉到極限的時候才有效， 所以望大家還是要依據自身情況， 酌情選擇適合自己的運動。