美味的食物可以幫助你保持健康體重？這聽起來似乎令人難以置信。 然而據報導， 這幾種食物確實有如此功效， 因為它們所蘊含的熱量較少、同時又能讓你產生飽腹感。
1、豆類
豆類是蛋白質的重要來源。 很多營養學家呼籲， 用豆類食品代替一定量的肉類食品， 是解決城市人營養不良和營養過剩雙重負擔的最好方法。 豆類也富含膳食纖維， 在胃裡消化時間較長。 這就意味著在更長的時間裡你都會感到很飽， 從而阻止你吃更多東西。
2、黑巧克力
你喜歡吃巧克力嗎？那就儘量選擇在兩餐之間吃黑巧克力吧。
3、雞蛋和香腸
富含蛋白質的早餐可以幫助你抵禦全天的零食攻擊。 在一組關於年輕肥胖女性的研究中， 那些早餐只是吃了35克左右的蛋白質的女性更容易感到饑餓。 而那些吃了雞蛋和牛肉香腸肉餅， 大約有350卡路里早餐的女性， 很長時間都有飽腹感。 這就說明高蛋白早餐可以延遲饑餓感。
4、堅果
在日常生活中可以把堅果類當作小零食， 取一小撮杏仁、花生或核桃等，
5、蘋果
此處不推薦蘋果汁和蘋果泥， 而是建議選擇一個脆脆的蘋果。 因為全果減弱食欲的功效， 是果汁和調味汁都沒有的。 其中一個原因是， 原水果有更多的纖維。 此外， 咀嚼蘋果時會將信號發送到你的大腦， 告訴你已經吃了東西。
6、西柚
西柚真的能幫助你減重， 特別是經常感到饑餓的糖尿病患者。 聖地牙哥的斯克裡普斯診所研究人員發現， 當肥胖者每餐前吃半個葡萄柚， 他們在12周內平均體重減少約3英鎊。 飲用西柚汁也有同樣的效果。 但柚子汁沒有任何公認的“燃燒脂肪”的屬性， 它可能只是説明人們覺得飽。
夏季減肥方法
1、均衡食用高蛋白食物
每天肉、奶、蛋、豆、魚等這樣的高蛋白質要均衡的食用。
2、鳳梨、龍眼、芭樂等水果攝取量不宜過多
鳳梨、龍眼、芭樂等， 這些水果不僅熱量高， 糖分也高。 建議一天攝取的量， 最好不超過兩個拳頭大， 也不要一下子把食量減的太凶， 這樣不但會讓你的新陳代謝慢下來， 也絕對撐不了太久。
3、多喝水
減肥， 無論是出門在外， 還是在空調房工作， 都應該備好一杯水。 不要等到渴了再來喝， 注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。
4、少吃零食
夏天很多人最十分喜歡吃雪糕， 零食。 以為這些小零食運動出一身汗就沒了。 其實它的脂肪含量比你想像到底要高得多。 我們這裡的減肥方法注重的是健康減肥，
5、選擇無汗運動
如游泳、瑜伽等。 運動也分有汗和無汗， 建議夏日可以選擇無汗運動。 例如游泳、瑜伽都是很好的無汗有氧運動， 既能消暑、塑身， 又能消脂減肥， 是夏季不錯的選擇。
6、採用局部減肥方式應選擇有針對性的運動和按摩
局部瘦身可以選擇有針對性的運動和按摩。 例如游泳就可以有效地瘦手臂。 水的阻力會使手臂活動費力， 可以加速體能的消耗， 促進燃脂， 另外也不會像在地面上跑步需要承受較大的震盪， 可以有效預防手臂肉的鬆弛和下垂。
