練習籃球彈跳是有方法可循的

打籃球的都知道， 如果你身高不夠的話， 那就只能靠彈跳力了， 但是你知道嗎？彈跳力是可以練出來的。 大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用， 總的來說大腿力量足的人跳的高， 小腿力量強的彈速快。

而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法， 如果你要練習爆發力， 那麼以我個人和教練的建議主要練習半蹲.

至於負重的重量的也是很有講究的， 根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉， 每天你只需做6組半蹲， 首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，

然後第1組用最大負重的60%來進行熱身， 一般來講以15～20個為好， 不宜過多， 然後後面幾組以每組提加10%負重的力度增加， 以每組都做到力竭為止， (所謂力竭就是做到做不動為止， 很多初學者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的， 一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止.)一般來講每組做半蹲應該在8～12個， 如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠， 可以考慮加重量.

到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數， 那麼你在做完之後不要停下來， 立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止.由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍.

注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前.膝蓋不能外張或者內屈.後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈.大腿的訓練不能天天進行，

建議3天練習1次， 後期可以提高到2天練一次， 如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制， 那麼恭喜你， 你今天的訓練很成功.

大眾養生網小編提示:當你很舒適地持球準備投籃時， 把重心由全腳掌轉移到腳趾， 然後開始垂直向上跳， 不要向前或向後跳。 好的投手很精確地知道他們應該跳多高， 不要太注意跳的有多高。 如果比賽中拼命向上跳， 雙腳累了， 那你的跳投出手一定會與平時不一樣。 而關鍵是重複——每次投籃方法都一樣。