老年人運動要注意些什麼

適合老年人的運動並不多， 一些備受年輕人喜歡的運動由於強度比較大， 反而容易損傷老年人身體， 尤其是骨骼、肌肉和韌帶。 而“扯皮拉筋”式的運動， 所具有的3個特點最適合於老年人， 可以預防原來骨折：

1.迴圈漸進， 練好基本功， 然後再逐步加大肢體鍛煉。

2.屬於全身運動， 肢體相互協調配合， 避免局部組織過度透支。

3.具有合理性、可靠性、安全性， 無論是童子功還是蛤蟆功， 是經過醫學、武學認證的， 可進行合理阻力性鍛煉和負重性鍛煉。

鍛煉注意事項：

1.頻度：承重活動每週至少4次， 阻力鍛煉應該每週鍛煉2~3次。

2.強度：阻力鍛煉應該做到身體極限的80%。

3.鍛煉時間：負重鍛煉每天30分鐘， 一次或幾次。 阻力鍛煉時， 每個肌肉部位進行3次， 每次8-10下， 休息1-5分鐘。

4.為增強骨骼和肌肉， 可選高強度的負重、阻力鍛煉方式。