在這裡給整日忙碌於工作， 總是以“抽不開時間”為藉口躲避健身鍛煉的都市人開一張健身良方， 您只要照方抓藥就可以保持健康的體魄。 這是一套防人體老化操， 可在工作疲勞或工作休息時選擇練習， 每天找點空閒、“偷”點時間做兩遍， 好身體輕鬆來。
深呼吸：兩手由體前向上舉， 同時深吸氣。 然後由兩側放下手， 同時呼氣。 重複兩次， 呼、吸氣要緩慢。
伸展：兩手手指交叉握。 向頭上高舉， 掌心向上， 背部儘量伸展， 重複數次。
高抬腿踏步：大腿高抬， 兩臂前後大揮擺， 踏步數十次。
手腕轉動：兩手半握拳屈至胸前，
手腕擺動：兩手自然微動， 手腕放鬆， 上下擺動8次。
擴胸：兩腳稍開立， 兩臂由前向上舉至肩平， 向兩側屈， 同時用力擴胸。 然後放鬆回原位置， 重複4-8次。
體轉：兩腳開立， 手臂向外伸展， 身體向外側轉， 左右交替， 反復進行。
體側：兩腳開立， 左手叉腰， 右手由體側向上擺動， 身體向左側屈2次， 左右交替反復進行。
叩腰：兩腳併攏， 身體稍前傾， 兩手叩打腰部肌肉數次。
體前後屈：雙足開立， 體前屈， 手心觸地面， 還原至開始姿勢， 再將手置於腰處， 向後屈， 反復4-8次。
體環繞：雙足開立， 身體前屈， 大幅度向左、後、右做環繞動作， 接著反方向環繞， 重複4-8次。
臂揮擺、腿屈伸運動：兩腳併攏， 兩臂向前、向上擺， 同時起蹲， 再向下向後擺同時下蹲，
膝屈伸：兩腳微開立， 兩手臂於膝部， 屈膝下蹲， 然後還原至開始姿勢， 重複4-8次。
轉肩：坐於凳上， 兩肘微屈， 向前向後， 由後向前各繞4次， 繞動時轉動雙肩， 重複4次。
上、下聳肩：兩腳開立， 或坐於凳上， 兩臂自然下垂， 用力向上聳肩， 再放鬆下垂， 反復若干次。
轉頭部：兩腳開立， 叉腰， 頭部從左向右， 再從右向左各繞幾次。
叩肩、叩頸：右(左)手半握拳， 叩左(右)肩次， 重複兩遍。 然後， 手張開， 用手掌外側叩頸部， 各8次。
上體屈伸：兩膝跪立， 上體向後屈， 然後身體向前屈將背縮成圓形， 同時呼氣， 臀坐在腳上。 重複4次。
腿屈伸：坐在地上， 兩腿伸直， 兩臂手體後支撐， 兩腿交替屈伸， 重複4-8次。
腹式呼吸：仰臥， 兩腿伸直， 使橫隔膜與腹肌同時運動， 進行深呼吸，
