【導讀】男士瑜伽常見練習動作, 男性也能練習瑜伽?還不知道?那你就OUT了!有一位著名的美國博士費蘭特別的推薦男性練習瑜伽, 說瑜伽可以活動男性的全身, 一起來瞭解下男士瑜伽常見練習動作吧。
男士瑜伽常見練習動作
蝴蝶式
1、坐下。 雙腳彎曲, 左右腳掌相對併攏。 手握住腳踝, 身體往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次, 靠腰部力量起來。
功能:熱身動作, 可讓心情慢慢沉靜下來。
駱駝式
1、雙腿與肩同寬跪下。 手抓住腳踝, 身體呈弓狀。
2、臀部往前, 記得腿要與地面垂直。 深呼吸3次, 慢慢靠腰部起來。
功能:加強脊椎及尾椎力量,
男士瑜伽常見練習動作
牛頭式
1、坐姿, 兩腿伸直, 用左腳跨過右腿, 然後腳掌放在大腿旁邊, 讓右小腿保持在左大腿的下方, 用右腳掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直, 兩腳和膝蓋疊在一起, 把左手放在背後的脊部位置, 然後憂傷上舉彎曲, 扣住左手, 眼睛注視前方, 自然的呼吸。
3、放鬆, 回復原來動作。 左右換邊再做一次。
功能:可使脊椎挺直, 改善手腳肩部僵硬及坐骨神經痛, 加強腎功能。
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