全面解析老年人養生的要點

養生是一個範圍很廣的詞， 並不是單純的改變生活中的飲食或者運動習慣就可以認為是在養生了， 養生涉及到很多方面， 對於離不開養生的老年人來說， 更要從各個方面進行改善和調理， 那麼， 老年人養生都有哪些要點呢?

一 要每年查體防疾病。 疾病是每個人都避不開的， 所不同者只在於輕重而已， 醫家提倡早期發現、早期治療是非常科學的。 在平日， 自己應當多學點疾病自查知識， 發現不適時應及早求教醫生， 力爭每年檢查一次身體， 以防微杜漸。 對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，

有兩點忠告：一不要按廣告吃藥， 應按醫囑服藥;二不要人云亦云、道聼塗説， 盲目服藥， 新藥的臨床驗證時間較少， 還是以少用為妙。

二 要根據體能選補藥。 有些老年人由於身體底子差， 大多存在多種虛症。 可以根據自己體能選用一些補藥， 常年服用， 對抗衰延年是有補益的。 城市內流行的各種成品補藥很多， 但多價格昂貴， 老年朋友可斟酌自身財力， 根據醫囑適當選用;財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。 補鈣是每位老年朋友必須認真注意的， 人到老年骨密度降低是必然的， 除了飲食注意補鈣外， 還應適當補充鈣劑， 這類藥以睡前用豆漿沖服， 吸收效果最好。

三 要適當運動強筋骨。 運動對防衰抗老起著很重要的作用，

但運動的學問很多， 不要人動己動， 人跑己跑， 那是很危險的。 一句話， 老年人不適合激烈運動， 過去沒有跑步史、游泳史的老人， 不要貿然去參加， 因為你的心臟負荷可能承受不了。 適合老年人的運動一是氣功、二是散步， 如果每天能做半小時氣功， 再散步半小時， 對保持良好的體能、體態、體型均會有益。 老年人的心、腦猶如一張弓， 不能超體能地去繃弦!

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四 要平衡膳食多吃素。 主食要粗細搭配， 每餐不宜飽食， 以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量， 最好戒烈性酒， 洋蔥或大蒜每餐必備。 除豆漿外， 每天最好喝500毫升優酪乳。 優酪乳可自製， 第一次可購一小袋市售優酪乳作酵母， 把鮮奶燒開放涼後兌入優酪乳，

在常溫下早晨配晚間即可飲用， 用時留100毫升作第二次配的菌種。

五 要自我放鬆養氣血。 自我放鬆目前已被國內外養生家一致推崇為健身良術。 自我放鬆具有調和氣血、恢復體能的作用， 堅持做下去還有治療慢性疾病的效果， 自我放鬆的方法很簡單， 一是要選擇一處空氣清新的環境， 園林綠地最佳， 室內空氣清新亦可， 坐姿、臥式均可， 但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢， 保持呼吸自然、通暢;呼吸的調節很好掌握， 在你不干預自己的呼吸時， 呼吸就會達到自然， 既緩慢又勻細， 使人處於一種舒適、安逸的狀態中， 在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然後要轉入意念導引， 心想全身放鬆、入靜、人和大自然融合在一起，

逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中;如果你有慢性疾病， 再加上一種默想意念：“宇宙光能照我××”(有什麼病照什麼臟器)， 每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處於一種虛無飄渺的狀態中， 就真正進入最佳心態。 此放鬆功日久可明顯感到氣血充盈的效果， 做此功時必須選一靜處， 不受外界噪音干擾。

六 要淡泊處世避喜怒。 人進入老年切忌過喜和暴怒， 在自己心態中要徹底悟透一個“淡”字。 活在淡中， 樂在淡中， 淡忘了年齡， 淡忘了生死， 淡忘了疾病， 淡忘了名利， 以淡養身， 壽也就在淡中化生。 有些老年人易於激動， 不懂以淡養生， 以至在狂喜暴怒中暴卒。

要想悟透一個“淡”字， 首先要遵循與世無爭的準則，

應時刻想到名利、錢財均屬身外之物， 生帶不來， 死帶不去， 何須去爭;應時刻想到為人處事， 和為貴、忍為高。 對此， 我曾為自己立下兩句座右銘：忍一言風平浪靜， 退半步海闊天空。 但其內涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲， 如是那樣， 全憋到肚子裡倒會生病。 這裡指的是積極的忍讓， 對小事小非均應避之讓之， 對積德行善、助人為樂的事， 則應當仁不讓。

七 要作息時間講科學。 老年朋友離崗後， 不再有上、下班的紀律約束， 有很多人放鬆了自己， 有的夜裡看電視、玩麻將到午夜， 有的晨間戀床， 日上三竿才遲遲起床。 這種不正常、不科學的生活起居方式， 必然影響飲食， 於是由一日正常三餐變成二餐。 由於睡眠不規律， 必然形成精神萎靡不振， 常此下去定會加速衰老進程。因此，老年人退休後仍應遵循在崗時的生活起居方法，按生物鐘規律安排自己的生活方式，使每一天的活動都在生物鐘支配之下，保證生物鐘的正常運轉。一般講，以晨5時起床，起床後進行一小時戶外活動，8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寢為好。

可見，老年人養生，要注重一個養字，既然是養生，就要從生活中的方方面面來貫徹實行這個養，飲食習慣怎麼養，運動習慣怎麼樣，心理上怎麼養，生活習慣怎麼養，都是需要老年朋友們來慢慢研究和調整的。

常此下去定會加速衰老進程。因此，老年人退休後仍應遵循在崗時的生活起居方法，按生物鐘規律安排自己的生活方式，使每一天的活動都在生物鐘支配之下，保證生物鐘的正常運轉。一般講，以晨5時起床，起床後進行一小時戶外活動，8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寢為好。

可見，老年人養生，要注重一個養字，既然是養生，就要從生活中的方方面面來貫徹實行這個養，飲食習慣怎麼養，運動習慣怎麼樣，心理上怎麼養，生活習慣怎麼養，都是需要老年朋友們來慢慢研究和調整的。