人到中年做很多事都力不從心， 尤其是40歲以後的女性， 如果長期不運動， 一年將會流失掉身體大約1/3的肌肉， 同時還會增加相同重量的脂肪。 那麼40歲女人的鍛煉方式都有哪些呢？
雖然中年時期的魅力和興奮狀態與人生其他時期截然不同， 但它卻是一個非常重要而且特別忙碌的時期。 從生物學上來說， 這是個非常重要的鍛煉時期。 繼續保持年輕時形成的鍛煉模式， 或者開始新的鍛煉模式， 將有助於：
保持肌肉的良好狀態。
保持骨骼強健。
減少因懷孕或中年發福所增加的體重。
保持關節的活力與彈性。
保持積極的心態。
其實， 女人需要肌肉。 生病時， 身體可分解肌肉當作能量來源， 肌肉愈多， 戰勝病魔的機會愈大;肌肉可保護骨骼， 骨架上披掛的肌肉愈多， 骨骼愈能受到保護。 事實上， 大多數女性因怕長肌肉塊而排斥力量練習。
擺在我們面前的現實是， 從40歲開始， 女性一年將流失身體1/3的肌肉， 但得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不運動的話。 結果是你的體重中脂肪的比重會迅速增加， 讓你再也穿不下年輕時的裙子。 只有通過運動， 在建造肌肉的同時， 還可加速新陳代謝， 因為肌肉比脂肪燃燒更多的熱量。
40多歲女性抱怨最多的就是所謂中年發福。 伴隨更年期荷爾蒙的變化， 將會使我們的身體增加更多的脂肪。
因此， 對希望健康長壽的中年女性來說， 定期參加形體訓練和力量訓練是至關重要的。 定期運動可以保持骨骼的密度和強度。 這在女性的一生中都是非常重要的。 鍛煉有助於我們應付中年時期可能出現的壓力和情緒變化——照顧正處於青春期的兒女， 承擔有挑戰性的工作， 要贍養年邁的父母， 生病的丈夫， 或者面臨著離婚。
簡言之， 在有很多重要事情要做， 而壓力往往又很大的情況下、運動有助於你保持自我控制的感覺。
運動建議
每天進行30分鐘適度或者有一定強度的運動， 如果有可能， 每週再進行2次力量訓練。 建議女性一周做3次舉重運動， 新陳代謝率可提高15%，
一個女人到了40歲如果再不運動， 不光身體會老化的很快， 各種疾病還會找上身。 所以我們要積極參加健身運動， 保持身體活力， 以40歲女人的鍛煉方式去加強鍛煉， 讓自己的身體年輕起來。
