適合老年人的輕運動方式

人們非常喜歡在夏天運動一下身體， 但是很多人沒有注意到夏天和其它季節在運動特徵上有很大區別， 因為天氣炎熱， 在劇烈運動的同時會比在其它季節的出汗量增大， 身體往往比其它時候更容易缺水。 在這裡給大家介紹幾種輕運動方式以供參考。

在民間， 的確存在很多幾近盲目的運動方式。 就跑步而言， 因天氣炎熱， 很多人習慣把軍用水壺帶在身邊， 跑一陣喝一口。 也有人為了不與上班衝突， 把運動時間安排在飯前飯後。 這些都是缺乏運動常識的表現。

除了目前流行的網球、游泳等運動，

有什麼運動適宜在夏天進行呢?據專家介紹， 夏季運動身體消耗大， 夜間過於劇烈的運動更容易造成精神亢奮， 影響睡眠。 在晚上進行一些輕運動， 是夏季的較佳選擇。

所謂輕運動， 就是體能消耗少、技術要求低， 時間要求松的運動方式。 如晚上回家不乘坐交通工具， 步行回家， 只要時間控制在1小時內， 也可算輕運動;在家裡做健美操， 每套2—3分鐘， 10分鐘內完成兩套， 堅持1到3個月， 也是效果明顯的輕運動。 除此以外， 跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是輕運動中不錯的備選方案。

夏季的運動菜單

要在夏天運動， 就要懂得夏天的規矩。 就目前比較常見的幾種運動， 我們給運動者們定出一份夏季運動菜單。

夏泳， 時間安排在早上6時左右比較合適，

下午4點至5點， 晚上7、8點以後都是不錯的選擇。 每次遊10分鐘至半小時， 每週大概2、3次即可。 專家指出， 夏季早晨的水溫較低， 入水前要充分用冷水擦身， 以使機體適應冷水的刺激， 防止抽筋等意外的發生。 夏夜炎熱， 不少人喜歡晚上游泳， 這是可取的。 但普通人不要在晚上10點以後游泳， 否則會因神經過於興奮造成失眠。

網球和羽毛球的禁忌則更多。 由於多在室外， 所以夏季打網球應選擇清晨和傍晚。 早晨空氣清新， 選擇這個時間可以使人整天都頭腦清醒。 另外， 在打球前不能吃早餐， 也不能空腹， 喝一杯牛奶最好。 晚上打球應起碼在飯後1小時， 或者乾脆打完球再進餐。

針對參與者眾多的夏季長跑， 專家指出， 夏季長跑與冬、春兩季不同，

體能消耗特別大， 身體出汗多， 疲勞恢復慢。 長跑者要特別注意的是， 不要因為天氣炎熱而不停喝水， 此舉將導致體內礦物質和體能迅速流失。 另外， 長跑的速度快慢、時間長短應根據個人體質而定， 心跳頻率應控制在180減去年齡的範圍內， 如60歲的老人不能超過180—60=120(次/分)。

要減肥晚上開練

夜間運動的市民在受訪時多數表示， 他們認為在晚上運動不如晨運健康， 只是抱著總比一動不動好的心態來鍛煉。 但是， 晚上運動真比不上白天嗎?

研究中心對年齡在30至40歲的男子進行研究， 結果發現， 晚上人體對運動的反應最強烈。 在夜間或晚上， 與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。

研究人員舉例說， 早上高強度跑步一小時後進行血驗， 發現的荷爾蒙水準與同一時段臥床休息時的含量相當。 而在晚上7時到第二天淩晨2時作同樣的運動後， 荷爾蒙水準比其它時間段要高出許多。 這一發現改變了很多專家認為早上運動作用更大的偏見。

與運動者關係更密切的是， 夜間運動對減肥的作用更大。 學者認為， 人體脂肪大多是在夜間形成的， 晚上運動恰好可消耗掉體內的剩餘物資， 有效控制體重。 甚至有研究表明， 夏季的晨運會令血液粘度增高6%， 增加血管栓塞的可能性， 這應該引起老年人警惕。

所以在夏季尤其是老年人運動時， 更應該注意安全， 儘量採用輕運動方式來鍛煉身體，

以更加科學的訓練方式讓身體更健康。