如何輕鬆甩掉啤酒肚

擁有健美腹肌和線條壁壘分明是每個男士的夢想， 但那需要專業的訓練和持之以恆的鍛煉， 如何才能輕鬆甩掉啤酒肚擁有結實腹肌呢？下面小編帶大家來瞭解一下腹肌結構：

六塊腹肌結構全剖析

若想有效改善身體曲線、強化腹肌線條， 光靠死命地重量訓練是不夠的。 當你在徹底瞭解過腹肌的基本構造之後， 鍛煉起來的效果便會大大不同!

腹肌約可依其所處部位， 細分為以下幾大肌群 !

1 外腹斜肌：外腹斜肌覆蓋於側腹部表面， 是位於下方肋骨至劍狀突起處、骨盤附近， 呈水準與斜向活動的肌肉，

其下方即為內腹斜肌。 當我們扭轉上半身、往左右斜方前傾、側邊傾倒時， 都會運動到這兩塊肌肉， 加以鍛煉的話便能呈現出V字型肌肉。

2 腹直肌：腹直肌就是大家熟悉的“腹肌”， 是覆蓋於腹部表面的細長形大肌肉， 當我們將身體前屈或將骨盤上抬時， 便會運動到腹直肌。 肌肉內有許多纖維束線， 用來分隔縱橫區塊， 因此當你加強鍛練腹直肌時， 便會出現所謂的“六塊肌”。 不過切忌光只鍛煉整個腹部， 最好細分為上、中、下三個區塊分別鍛煉。

3 腹橫肌：腹橫肌的位置是在內、外腹斜肌的更裡側， 由肋骨往旁突出， 和腹直肌連結在一起。 腹橫肌能提高腹壓， 保護內臟並使其回歸正確位置。 由於腹肌運動幾乎很少運動到這塊肌肉，

因此必須以超強意識鍛煉這個部位， 難度相當地高。

壁壘分明的絕妙好處

腹肌和背肌分別位於身體的兩個側面， 負責固定骨盤與背骨， 以支撐我們的身體。 但腹肌不像背肌有背骨為軸， 它是連結肋骨和骨盤的長形肌肉， 並沒有任何骨頭或韌帶存在， 所以形狀是不固定的。

腹肌的作用在於縮短肋骨和骨盤之間的距離。 當我們挺直抬起上半身時， 雖然有對肌肉施力， 但是肌肉卻沒有獲得收縮或伸展。 若要收縮伸展肌肉的話， 抬起上半身時身體要弓起， 而非呈筆直姿勢。 若身體筆直抬起的話， 不僅無法鍛練到腹肌， 還會導致腰部疼痛。

腹肌包圍在內臟的週邊， 用來固定內臟的位置， 防止其任意移位。 倘若腹肌的肌肉鬆弛，

內臟便會往外凸出， 小腹自然會“跑”了出來。 (當然， 小腹會微凸的原因並不只是腹肌肌力變弱而已， 也有可能因為皮下脂肪囤積過多而造成。 )相反地， 如果腹肌肌肉結實的話， 內臟便會乖乖地待在原地， 腹部自然也就變得平坦結實了。 故將腹部鍛煉得結實的目的， 除了可強化腹肌肌力之外， 最主要便是能將因腹肌肌力變弱而往外突出的內臟， 在腹肌肌力變強之後， 能夠回歸原位。 此外， 腹肌容易弱化鬆弛， 身體姿勢便會不正確， 容易出現腰痛等不適症狀。

超激爆發力地板伸展操

當你深入瞭解腹肌的結構之後， 鍛煉時便更能集中意識、提升運動效果。 不過， 光鍛煉腹肌是不見得能使腹部脂肪完全消失的!運動雖能使脂肪轉化為能量、再從血液中釋出，

但要達到瘦身卻必須是全身脂肪均衡地釋出變成能量。 因此， 平時應該多做有氧運動， 配合均衡的飲食習慣、適當的鍛煉， 才是正確的運動之道。

我們只有充分瞭解腹肌的結構， 有針對性的鍛煉， 才能甩掉啤酒肚， 擁有健康結實完美的腹肌！