生活到處充滿著樂趣和美好， 每天只要花10分鐘做一些簡單的事情， 你會感受到生活的美好， 以好心情開始新的一天。
1.像孩子那樣去玩耍， 不要擔心那不夠成熟
建議來自於心理學家， 心理學博士Deborah Serani先生， 《與抑鬱症和諧共處》的作者。
換句話說， 就是要為了玩而玩。 他說：“找到你的娛樂神經， 在白日夢中忘我徜徉， 或是帶上你的吉他——無論以何種形式， 都試著享受自發而無拘束的快樂。 ”
心理學家Elisha Goldstein最近也在一個博客帖子上提到了玩樂的重要性， 並給出了很多寶貴的相關建議。
2.和孩子玩耍
花上10分鐘和孩子玩耍會有很大的收穫。
3.和另一半私下聊聊
Orbuch建議， 如果你的婚戀關係穩定的話， 可以花10分鐘和對方聊聊天。 話題膚淺也好， 嚴肅也罷， 聊天的目的在於更好的瞭解你的另一半。 例如， Orbuch建議我們問：你小時候做的最瘋狂的一件事是什麼？假如你可以做任何事， 那你選擇做什麼？你想遇到哪個名人？為什麼？
4.進行劇烈運動
參加一些你喜歡的劇烈運動， 比如騎自行車、跑步、慢走、轉呼啦圈或是跳舞。 要是有時間的話， 一天可以做上20分鐘， 或是分兩次做， 各做10分鐘。
事實上， 你也許知道， 運動能愉悅心情， 減輕焦慮。 在一次調查中， 研究人員把一群患有重度抑鬱障礙的病人分成三組。 四個月裡， 一組做有氧運動， 一組服用抗抑鬱劑， 一組二者兼有。 四個月之後， 每個組的病情都有所好轉。 然而， 10個月之後， 有氧運動的那一組病情復發率比服藥的一組要低。
據Mininni反映， 調查還發現散步會有效地緩解抑鬱和焦慮。
5.參加舒緩的運動
瑜伽和太極之類的運動也可以愉悅心情， 減緩焦慮。 Mininni說， 在擔心焦躁時人的肌肉會繃緊， 變得僵硬。 拉伸肌肉的運動便可以緩解這種緊張。
Mininni採訪了很多《情緒使然》的瑜伽教練， 他們說舒緩抑鬱和焦慮情緒的最佳姿勢是拜日式。
上了年紀的老人或是大病初愈的病人都可以試著練習椅上瑜伽。 Mininni建議剛開始可以在椅子上做一些簡單的拉伸動作。 譬如把手放在頭上， 再別到背後去， 然後用手去夠腳趾。
6.樂善好施
據Serani所說， “研究表明微小的善舉在社交活動中會產生成倍的影響， 可以激發更多人的慷慨和合作。 ”
這項2010年的研究發現善舉是會傳染的。 參與者在“公共利益遊戲”中捐款的話， 接受者會更願意在接下來的遊戲中拿出自己的錢。
7.給好友打電話
大多數人在和好友促膝長談之後都感覺很好。 Mininni說， 和一個寬容而有同情心的人聊天可以活躍副交感神經系統。
當人們感到壓力時， 女人尤其傾向于尋求支持。 和親近的人交往所帶來的相互吸引和關懷可以促進與催生素的分泌，
加州大學洛杉磯分校的心理學家Shelley Taylor及其同事已經證明， 女人在壓力下最典型的表現是“溫柔友好”。 換句話說， 女人能很自然地通過關懷他人、改善關係來緩解壓力。
Mininni說， 女人的這個特點可以追溯到史前時期。 那時候， 男人們外出打獵， 留下柔弱的女人們， 她們極有可能受到外人或野獸的攻擊。 相互依偎便成為了自保的唯一途徑。 因此， 女人們在一起時便本能地感到安全舒心。
8.休息一下
休息的確有效， 這出人意料， 但也算情理之中。
休息10分鐘能夠放鬆、提神。 Serani說：“無論是打個盹， 工作之餘的小憩還是獨處的片刻，
9.若剛剛結束一段感情， 給你的前任伴侶寫封信
Orbuch說， 寫信時一定要有真情實感， 但信不要寄出去。 “寫信的目的是平靜情緒， 緩解痛苦， 忘記過去。 ”
（如果你還對另一段感情念念不忘， 也給那個人寫封信。 這會有助於想到補救方法及應對措施。 ）
10.別按常理出牌
換句話說， 也就是不要按照往常的規矩做事。 比如， 換另一條路去上班， 換個地方吃午飯， 或是在別家超市購物， 不再只是在跑步機上運動， 而是嘗試著加入一個臨時籃球隊。 Serani說：“全新的體驗能夠提高你的感知力， 讓你接觸更多的新鮮事物。 ”
