健身的最佳時間不一定是週末

生活節奏越來越快， 很多人利用週末進行健身， 來彌補平日不足的鍛煉機會。 但是健身專家卻說， 雙休日時間雖然充裕， 但是並非是健身的最佳時間， 這種“暴飲暴食”的鍛煉方式對健康無益。

偶爾運動不等於健身

很多人喜歡運動， 但平常因為工作忙， 根本抽不出時間。 於是， 每到週末閑下來， 就會約上朋友去運動， 把自己累得筋疲力盡。 像這樣“平常基本不動、週末基本沒空、週一基本酸痛”的“週末戰士”已經不在少數。 因為這些健身者一星期的前5天大多是在辦公室裡坐著的， 基本沒有運動， 身體實際上已經適應了這種狀態。

週末突然拿出許多時間集中鍛煉， 反而打破已經形成的生理和機體平衡。 週末健身也許能提高某些運動技能， 很容易讓人誤認為健康水準也提高了， 但技能提高並不等於健康增強。

健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。 所謂鍛煉痕跡， 即運動後留在健身者機體上的良性刺激。 若健身時間間隔過長， 在鍛煉痕跡消失後才又進行鍛煉， 每一次鍛煉都等於從頭開始。 科學有效的做法是每週鍛煉3至5次， 或者說， 最適合的鍛煉鞏固應該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前， 就進行第二次鍛煉。

“週末戰士”當心運動損傷

時下， 為了春夏薄衫加身時有個窈窕好身材， 不少女性現在開始了瘦身運動。

另外， 天氣轉暖也讓不少“貓冬”者恢復了鍛煉。 隨之而來到醫院就診的各類運動傷害也多了起來。 節假日和週末是他們接診的高峰期， 其中最常見的是骨折和韌帶斷裂。 平時肌肉鍛煉不夠， 而僅僅在節假日或週末進行大量的、劇烈的運動， 一定要注意防範肌肉拉傷或關節扭傷等運動損傷。

眼下很多人趁著週末到戶外爬山、郊遊， 但由於平時運動少， 膝蓋在爬山的時候上下屈曲角度又大， 享了整整一冬天清閒的雙腿、雙膝突然增加運動量， 很容易造成“滑膜炎”。

想擁有一個健康的身體， 不運動是萬萬不行的， 但運動卻並不一定會給人們帶來健康。 強身健體的方式很多， 如掃地、登樓、打太極拳、散步等， 新興的如打門球、跳健身舞等。

認定其中一項， 長期堅持下去， 必見成效。 只要人們堅持每天都能輕輕鬆松的活動， 如散步、打乒乓球等半小時以上， 不出兩個月精神面貌便可煥然一新。

掌握好體育健身的最佳時間， 才是健身鍛煉的關鍵， 反之只能有損身體， 徒勞無功。