什麼時間是鍛煉的最佳時間

不是那個時間段都適合健身的， 在錯誤的時間不但不能健身反而傷身呢。 小編帶您瞭解一天中鍛煉的最佳時間：

下午：(14：00～16：00)：是強化體力的好時機， 肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽西落時， 人體運動能力達到最高峰， 視、聽等感覺較為敏感， 心跳頻率和血壓也上升。

不宜運動的時間

進餐後：這時較多的血液流向胃腸部， 以幫助食物消化及吸收。 此時運動會妨礙食物消化， 時間一長會導致腸胃系統的疾病， 影響身體的健康。 因此， 飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。

飲酒後：酒精吸收到血液中，

進入腦心、肝等器官。 此時運動將加重這些器官的負擔。 同餐後運動相比， 酒後運動對人體產生的消極影響更大。

健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季， 很多人都選擇晨練來增強免疫力。 然而室外健身是不是越早越好呢?有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。

據瞭解， 冬季日出前的地面溫度較低， 清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。 另外， 汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面， 人們若早起鍛煉， 就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。 長期在這種環境下鍛煉， 可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患， 危害身體健康。

冬季健身和夏季健身

冬季健身，

應該在10時左右為宜。 這時太陽出來後曬到地面， 使大氣開始上下對流， 污染的空氣向高空擴散， 對人體的侵害會減小。 另外， 冬季晨間氣溫較低， 要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解

在冬春兩季的頭一兩個月， 應躲過早晨六七點鐘空氣污染高峰期。

在夏秋季， 太陽出來得早， 可以在五六點鐘鍛煉。

在平時， 可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。 這時空氣比較清潔， 對身體健康較為有利。

在有霧的早上並不是鍛煉的最佳時間。 由於空氣污染， 霧中含有許多對人體有害的物質。 當人們在霧中做長跑等劇烈活動時， 身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入， 就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。

所以在有霧的早上， 我們可以把早鍛煉改在室內， 不一定非要去戶外。