如果讓每一個平實的日子都變成減肥的實驗場， 這樣的減肥就來得更科學更實際了。
研究表明， 中年女性過度依靠節食來減肥的方法不可取， 這是因為， 節食容易讓人產生逆反心理， 不僅很難達到減重的效果， 反而會在某一特定時期刺激食欲。 而將生活細節與減肥目的有效聯繫則會讓人產生愉悅的情緒， 有助於減肥計畫的順利進行。
沙發體操
沙發是個最容易讓你體重增加的“舒適港灣”， 別一閑下來就像個土豆一樣陷進去讀書、看報、看電視。 建議你這樣做：
◆陷進去也沒關係， 但一定要有意識地收緊腹部，
◆也可以把雙腿架起來， 比如在茶几上墊上墊子， 高度要超過心臟， 這樣你的小腿就會變得修長。
◆如果坐得屁股發酸， 乾脆站起來， 伸展一下四肢， 活動一下腰部， 踮起腳尖， 持續5分鐘。 注意動作幅度不要太大， 以免扭傷關節。
◆如果坐在沙發上， 還可以兩手作支撐， 雙腿併攏做上下起落動作， 腳尖繃直， 速度越慢越好。 上下起落不少於100次。 如果有興趣， 以上的運動都可以在你坐沙發看電視的閒置時間裡完成， 可任意組合， 強度可根據個人情況逐漸加大。
擦拖地板
這可是瘦身的有功之臣。
◆用拖把， 儘量買把短一點的。
◆如果還嫌運動量不大， 可拿塊抹布跪在地板上進行。 擦時， 膝蓋著地， 一手扶地固定上半身， 背部一定要伸直， 然後另一隻手拿著抹布， 單手由外往身體方向擦拭。 這種辛苦的擦地方式瘦腹效果非常好。 同拖把拖地一樣， 一遍不乾淨， 可多擦幾遍。
◆如果你家的地板面積不夠大， 擦幾遍後仍覺體力充沛， 不妨再做些下肢運動， 比如原地高抬腿20次， 連做3組， 每組間隔3～5分鐘；或者原地小步跑20分鐘， 直到你感覺汗出， 有疲乏感為止。
瘦身沐浴
要洗澡了， 可不能浪費洗澡前的半小時， 即使出一身汗也沒關係。
◆把牆角的啞鈴撿起來， 先側平舉做20次
， 手臂一定要端平；然後雙臂前伸， 做屈臂動作20次， 注意屈臂時速度越慢越好。
◆還沒出汗？那就再打開答錄機， 放幾首節奏快一點的舞曲， 跳上20分鐘， 動作幅度越大越好， 體會一下動作誇張的感覺會讓你很過癮。 注意一身汗別急著洗澡， 以免感冒， 休息5分鐘。
◆好好躺在浴缸裡放鬆一下吧！買一個自己可以搓背的浴巾， 然後雙手像拉鋸一樣地做上20次， 搓背的效果絕不亞於手工。
◆搓腿時， 可把一條腿架在浴缸上等有固定支撐的地方， 腿如果能與地面平行最好！當然， 另一條腿也要伸直效果才會好。 做這個動作時， 千萬要注意腳下別打滑。 當然， 在洗浴時， 如果想瘦哪個部位， 可以有針對性地多揉搓相應部位。
鋪床運動
床這個“溫柔鄉”足可以讓你變得富態起來。 沒關係， 你只需把它“打扮”得更整潔、乾淨， 它也會回報你美麗和自信的。
◆先從起床後的鋪床開始吧， 捋平被褥時， 雙臂儘量朝前伸直， 然後做划船一樣的動作， 幅度越大越好。 疊被褥時， 雙手拎起被褥的兩角， 用力抖動， 可多抖動幾次， 可以活動一下休整一夜的筋骨。
◆可能你覺得這樣的鋪床運動對你實在是小菜一碟， 沒關係， 你可以借著床沿壓壓腿， 左右輪流。 壓腿時要注意支撐腿一定要站直， 另一條腿的腳尖勾起， 這樣壓腿的效果會更好。 直到你感覺腿部的韌帶已經拉開。 接著你可以在床上做20個單膝跪撐（左、右輪流）。
清洗衣物
你是不是已經依賴上洗衣機了？看看以下文字， 你可能就會改變主意。
◆把洗衣機洗出的衣服和手洗的衣服作對比， 你會發現洗衣機洗出的衣服實在不太乾淨， 有時衣服上還能看到洗衣粉的痕跡。 所以， 放棄洗衣機， 用手洗， 最好用搓衣板， 這樣工作強度會更大， 衣服也會洗得比較乾淨。 如果擔心手會變粗糙， 可戴上橡膠手套。
◆洗好的衣服就不要用自動升降的衣架了， 試著踮起腳尖自己掛上去， 如果太高， 雙腳原地起跳也不錯， 你會發現自己的彈跳力原來也很好。
◆如果手洗一盆衣物，就可以達到對上肢鍛煉的目的。如果你想加快瘦身的速度，不妨躺在床上先休息幾分鐘，接著做20個仰臥起坐，連做3組，中間間隔3～5分鐘。這樣就彌補了洗衣服鍛煉不到腰腹的缺點。
其實，作為主婦，想瘦身，在家裡的任何一個角落，無論哪種方法，只要長期堅持，都會達到目的。
◆如果手洗一盆衣物，就可以達到對上肢鍛煉的目的。如果你想加快瘦身的速度，不妨躺在床上先休息幾分鐘，接著做20個仰臥起坐，連做3組，中間間隔3～5分鐘。這樣就彌補了洗衣服鍛煉不到腰腹的缺點。
其實，作為主婦，想瘦身，在家裡的任何一個角落，無論哪種方法，只要長期堅持，都會達到目的。
