一夜爆紅的減肥達人
經常上網的你， 一定有聽過臺灣馬克媽媽的名字。 臺灣馬克媽媽是新一代減肥紅人， 她在生完四胎之後狂甩35公斤贅肉， 成功從85公斤減到50公斤。 她把自己的減肥過程放到博客上， 引來眾網友圍觀， 並稱讚她完全看不出來已經是4個孩子的媽媽。 馬克媽媽走紅後受邀上《康熙來了》， 讓小S和蔡康永都大為驚歎， 直呼以為她20出頭而已。 而一向被人尊崇為瘦身女王的小S， 也忍不住向馬克媽媽索要瘦身秘訣。
到底這位臺灣馬克媽媽怎麼減肥的呢？她在自己的部落格說， 最大的原則就是改變飲食習慣。
1、每天記錄減重日記
你知道自己瘦不下來的真正原因是什麼嗎？是因為聚餐活動太多， 還是月經期影響了體重？抑或是睡眠不足， 還是很多天沒有便便？馬克媽媽以自己為例， 通過每天的減重日記發現自己屬於澱粉攝取量太多， 比如曾經一周的中午都吃面， 因此重了1公斤， 於是她將澱粉量減半， 體重就下降了。 她提醒大家減肥日記不要寫得太複雜太仔細， 但是卻要堅持每天都寫。
2、吃天然食材
馬克媽媽說， 吃精緻加工的食物很容易餓， 她推測可能是因為過度加工， 導致食物大部分營養都不見了。 所以後來她改吃烹飪方式簡單、體積大、熱量低的天然食材，
3、細嚼慢嚥
細嚼慢嚥這個方法已經是老生常談了， 看似簡單， 但是能堅持下來的卻
沒幾個。 馬克媽媽每天都堅持這樣的做法， 她形容， 胖子都有吃東西很快的共同點， 有時候幾乎沒有咀嚼食物， 兩三下就吞下去了。 她說想要減肥一定要慢慢吃， 在口中多咀嚼幾下， 想像自己的嘴巴是果汁機， 要把食物咬得很碎， 食物容易消化就不會在胃裡待太久， 人體有足夠的營養就不會一直發出饑餓的訊息。
4、跟蘸醬說拜拜
馬克媽媽說， 要想減肥就要勇敢的跟蘸醬說拜拜， 因為蘸醬容易讓人吃得太鹹， 導致身體水腫甚至發胖腰變粗。
5、多喝水
一旦開始減肥就要戒掉有糖分以及熱量的飲料， 而白開水才是最健康的飲料。 每天喝水2000至3000ml， 讓身體代謝廢物。 如果在餐與餐之間覺得餓了， 不妨先喝點水， 增強飽腹感， 而不是馬上找零食吃。
6、評估減肥餐單的執行度
馬克媽媽說， 她身邊很多朋友在吃了幾天減肥餐之後就以失敗收場， 她建議減肥餐單因人而異， 應該評估自己的執行度， 然後再量身定做減肥餐單。 如果一下子要吃自己完全不愛吃的菜， 很容易導致失敗。 此外， 馬克媽媽提醒， 減肥期間飲食要均衡， 極端的飲食方式雖然能讓體重一下子減輕很多， 但是卻無法持久，
看完馬克媽媽減肥的飲食秘訣之後， 是不是覺得其實只要計畫好， 減肥也不是想像中那麼困難呢？如果你也想瘦出好身材， 不妨參考一下馬克媽媽減肥方法吧。
