過了立冬， 冬天真是完完全全地到來了。 早晚溫度降低， 睡前和起床時覺得手足冰冷的人也不少。 這一類人經常感到身體寒冷， 冬季到來該怎麼辦呢？日本經濟新聞撰文， 向日本帝京大學醫學院新見正則副教授取了取經。
為什麼會手足冰冷？
當人體感受到外部的寒冷時， 大腦就會發出保持內臟溫度的指令， 調整血管的張力。 此時， 大腦會將人體中心作為供能的首選， 血液會優先通過內臟， 保持內臟的溫度， 而手足等末梢的血管則會收縮， 導致血液迴圈不暢， 導致手足冰冷。
哪些人更容易手足冰冷？
從生活習慣的角度來看， 不經常運動和挑食、厭食、三餐不定的人更容易出現手足冰冷的情況。 從體質的角度來看， 脂肪少、人瘦的人和肌肉不多的人容易手足冰冷。 而從最近的社會情況來看的話， 家庭和工作壓力大的人也很容易手足冰冷。 從性別來看女性比男性更容易出現手足冰冷， 而瘦弱的女性手足冰冷的情況更嚴重。
手足冰冷的主要症狀是？
體寒的人最主要的症狀就是手足冰涼， 占全體患者約50%， 其次是“臉很熱但手足很涼”的， 占約40%。 剩下的1成是“不僅是手足， 連胸腹部也涼”的。 這種情況很有可能是因為隱藏的“膠原病”造成的。
容易手足冰冷的人該注意什麼？
對於這樣的人來說， 哪怕是夏天都儘量不要多吃多喝冰冷的食物或者冷飲，
攻略1：勤運動、勤甩手
建議女性朋友一早起來做做運動， 健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度， 大步往前走， 雙手順便甩一甩， 走上30分鐘， 促進氣血運行， 全身就會暖呼呼， 因為一早就讓血液迴圈和新陳代謝加速， 所以整天都會充滿活力， 不容易發冷喔
你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍， 動個20分鐘， 達到稍微流汗的程度， 都有助於強化體溫調節能力。 工作40分鐘後， 最好站起來走一走、踏踏步， 工作中也不時地動動手指、腳趾， 皆可幫助血液迴圈。
攻略2：多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管，
攻略3：多吃含煙鹼酸的食物
煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助， 也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎， 更可擴張末梢血管， 改善手腳冰冷， 如果大量服用， 還會臉部通紅、發燙呢
Tips1、煙鹼酸在哪裡
煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中， 含量都很豐富。
Tips2、維他命B群可幫助合成煙鹼酸
維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成， 想促進末梢血管擴張， 每天可補充30-60mg的維他命B群。
攻略4：多吃堅果、胡蘿蔔
可藉由日常食補法， 讓身體暖一暖， 如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，
要特別提醒， 容易手腳冰冷的人， 一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
攻略5：培養吃辛辣食物的習慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料， 可促進血液迴圈， 利用平常飲食時， 搭配食用， 例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時， 配碗酸辣湯， 無形中就吃進好多辛香料囉。
攻略6：常吃溫補食物
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓。 。 。 等， 冬天吃不僅讓身子暖， 可以達到補身漸效， 手腳也能不再冰冷。
中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，
