有氧燃脂高效減肥操

很多人想盡辦知道法怎樣才能高效減肥， 下面是高效減肥的五個動作， 大家可以嘗試一下。

part1：

1、眼視前方， 雙手向兩側平舉打開。 雙腿打開， 寬度約為肩膀的兩倍， 左腳向外， 右腳向前。

2、然後雙手肘關節彎曲， 兩手抱在腦後。 腳的姿勢不改變。

3、身體慢慢向左彎腰， 使得左手手肘儘量貼近左膝， 右腿注意伸直， 彎腰後讓右腿與右側腰在一條直線上。 然後回到動作二。 動作重複5次。

part2：

1、眼視前方， 雙手向兩側平舉打開， 握拳。 雙腿打開， 寬度約為肩膀的兩倍， 左腳向外， 右腳向前。

2、頭部與腰90度慢慢向左轉動， 腿部保持原來的姿勢，

該動作舒展腰部肌肉， 有效瘦腰腹。 而且重心落在腿部上， 能提升腿部力量， 從而更好地達到瘦腿、減肥的效果。

part3：

1、眼視前方， 雙手向兩側平舉打開。 雙腿打開， 寬度約為肩膀的兩倍， 左腳向外， 右腳向前。 肘關節彎曲， 上臂保持平舉不懂， 雙手抱頭。

2、然後身體慢慢向右彎腰， 使得右手手肘儘量貼近左膝， 右腿注意伸直， 彎腰後讓左腿與左側腰部在一條直線上。 然後回到動作一。 動作重複5次。

part4：

1、眼視前方， 雙手向兩側平舉打開。 雙腿打開， 寬度約為肩膀的兩倍。

2、身體和雙手向右側90度轉動， 頭部隨著身體的轉動移動。 如此重複5次。

part5：

1、眼視前方， 雙手向前平舉， 手臂與肩膀同高。 兩腳向前， 雙腿打開， 寬度與肩膀同寬。 雙膝微微彎曲。

2、雙膝彎曲，

重心下移， 臀部向後翹起， 使得肩膀與膝蓋處在一條直線上。 然後回到動作一， 動作重複10次。 該動作能有效鍛煉翹臀， 提升臀部線條美感。 重心落在小腿， 故能有效瘦小腿， 緊致小腿肌肉， 減少水腫情況。

在做上面的五項運動時要注意， 多做幾遍， 才能做到高效減肥， 但也要注意適當運動， 量力而行。