之所以叫做有氧減肥操， 適因為這項運動對減肥的效果非常的有效。 下面給大家介紹了這幾項減肥操的運動方法。
有氧減肥操一
1、首先， 雙腳前後成弓步跨開， 後腿膝蓋微微彎曲， 用前腳掌著地。 上身挺直， 雙手拿著啞鈴， 自然下垂。
2、然後臀部下沉， 雙腿受到施力後下壓， 前腿的膝蓋不要超前於腳趾， 大腿與小腿成90度， 後腿的膝蓋儘量下壓， 但不著地， 上身保持挺直。
有氧減肥操二
1、雙腿分開至與肩同寬站立， 腳掌向外， 雙腿站直， 收腹挺胸。 雙臂彎曲， 將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢，
有氧減肥操三
雙腿打開， 稍稍比肩部寬5-10釐米， 腳掌向外成“八”字， 雙臂自然垂下並雙手握拳。 臀部開始做坐下的姿勢， 大腿與地面平行， 上身保持挺直的姿勢。
有氧減肥操四
1、打開雙腿站立， 上身挺直， 雙臂伸直， 從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
2、然後雙膝向外彎曲， 腳掌向外， 大腿與地面平行， 雙手保持從後握傘的姿勢， 靠於臀部與腰部之間。
有氧減肥操五
雙腿張開站立， 左右腳掌向前方， 並連成一條直線， 雙手分別抱住左右腿的大腿下側。 雙膝開始彎曲， 雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧減肥操六
1、雙腿張開， 腳掌向外， 全身挺直， 肩部放鬆下垂， 雙臂彎曲叉腰。
2、臀部下沉，
有氧減肥操之所以能夠減肥效果好， 是因為運動量的合理加大， 大家在做這類運動時要注意量力而行， 不要勉強。
