瘦腿瑜伽 拉伸小腿線條

【導讀】瘦腿瑜伽， 拉伸小腿線條！小腿肌肉橫生， 破壞腿部曲線， 如何修復腿部線條？小編推薦5個瘦小腿的瑜伽招式。 跟著小編一起看瘦腿瑜伽， 拉伸小腿線條， 學學吧！

瘦腿瑜伽 拉伸小腿線條

動作一

1.坐姿， 雙腿併攏伸直， 腰背挺直， 調整呼吸。

2.吸氣， 彎曲右腿， 雙手握住雙腳。

3.呼氣， 右腿伸直， 雙手始終握住右腳， 腰背保持挺直， 3-5個深呼吸， 然後換另一側。

動作二

從下犬式開始， 吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。 彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手保住右腳踝。 保持重心， 堅持住這個姿勢。

如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。 保持這個姿勢深呼吸五次。 然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆（四柱式-上犬式-下犬式）， 之後在繼續左側的動作

動作三

坐姿， 上身直立， 手臂打開 放在身體兩側， 指尖點地；腳尖向回勾， 腳後跟離地， 試著向遠處伸， 膝蓋窩貼地， 膝蓋窩儘量貼在地面上， 收緊腿部肌肉， 保持這個姿勢2~3個呼吸的時間。

動作四

雙手雙腳撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬， 手指張開。 雙腳與跨同寬， 腳後跟向後， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

動作五

坐姿， 雙腿向前伸直， 身體向右側扭曲。 右腿屈膝， 將右手支撐於身前，

左手繞過右腿膝蓋外側。 如果這樣的扭曲程度合適， 就保持這樣的動作。 如果覺得身體還可以更加伸展， 就用右手扣住左手手腕， 並且將右手置於左側大腿內側。 保持這個動作， 深呼吸5下。