誘發肥胖的＂壞毛病＂ 胖與瘦差別

壞毛病一：吃不完好浪費， 一定要吃乾淨

小編並不是主張浪費， 而是自己能吃多少就準備多少食物量， 不管是去外面的餐廳吃飯還是就在家裡吃飯， 都要根據自己的能力來吃東西。 很多女生都是點了一大堆的餐品， 然後發現自己根本吃不完， 但是本著吃不完就是浪費的調理， 硬是撐也要把所有食物都吃乾淨。

改變方法：進食量力而行， 點餐不要過多

如同自助餐的口號：勤拿少取， 吃東西的時候一定要量力而行， 加上本來飽腹感到7成就足夠了， 完全沒必要點一大堆吃不完的東西最後浪費。 如果是朋友一起聚餐，

更不能因為人多就狂點亂點， 這種吃不完就硬撐的方法不僅容易發胖， 對腸胃的負擔更是巨大， 很容易引發腸胃梗阻和炎症。

壞毛病二：上班族變坐班族， 八小時不動彈

你一定還在抱怨， 所有人都是一樣八小時坐著不運動， 為什麼救你發胖？很多女生把上班族變成了坐班族， 一旦坐在辦公椅上就再也不願站起來， 甚至有的一坐就是一整天。 這不僅對血液迴圈和排毒迴圈非常不利， 長時間久坐還會導致關節、肌肉僵硬， 引發一系列骨骼和肌肉疾病。

改變方法：懂得鑽孔子運動， 耗能積少成多

懂得保持身材的女生會利用一切時間間隙和空隙來運動， 在你每天坐著的時候， 她們會找時間在辦公室溜達溜達，

或是趁著上洗手間的空檔伸展身體、拉伸筋骨。 能上樓梯就不坐電梯， 吃完飯有時間散步絕不坐著上網。 如果你也能做到這些小動作和好習慣， 相信肥胖自然會遠離你， 積少成多的熱量消耗必定會成為你減肥成功的關鍵。

壞毛病三：吃得越少越胖， 光喝水仍舊長肉

人體每天需要大量的氨基酸、礦物質、維生素和微量元素來維持正常的新陳代謝， 如果你長時間吃得很少很單一， 那麼缺乏營養物質的你就變成了代謝率很低的人群。 這也是最易發胖的人群， 就算你瘋狂到每天只喝水， 身體的浮腫也會讓你變得非常臃腫， 這種減肥方法絕對是百害無一利的。

改變方法：飲食營養均衡， 熱量不超不怕胖

人體每天至少需要1200大卡的熱量，

只要你不超過這個總體熱量值， 脂肪並不會大量合成。 但是一日三餐應該以早餐精緻、中餐飽腹、晚餐簡單為原則， 保證一天中有足夠的營養元素攝入， 蛋白質應該儘量放在早餐時間， 而澱粉和脂類應該放在午餐， 礦物質和維生素在晚餐攝入。 只要保證熱量不超標， 你完全不用擔心自己會發胖。