喜歡晨練的老年朋友， 您平日都是怎麼進行晨練運動的呢?您會把晨練當上班那樣一絲不苟的進行嗎?這樣可不好哦!
第一， 晨練不是“上班”， 不要有過強的競爭心理。 如果老年人把晨練當成“上班”， 就易像對待工作一樣一絲不苟， 從而使一起晨練的老年夥伴間互相競爭， 對運動技術的學習速度進行攀比， 這都對老年人的生理及心理不利。
第二， 晨練的頻度如果和上班一樣， 也就是每週5～6次， 從運動醫學的角度看， 此種運動頻率對於老年人是過多的。 合理的老年人鍛煉的運動頻率， 應該是每週3～5次。 當然，
第三， 喜愛晨練的老年人中， 有一些高文化結構、智商較高的老年人， 年輕時在工作上追求完美， 現在從工作崗位上退下來了， 於是將晨練當成了“上班”， 甚至成為心理上的一種替代， 也是追求完美。 這種心態導致了不良後果， 例如為了短時間達到效果導致運動負荷過量， 為了練成一個運動套路， 反復單一重複一個動作導致肌肉拉傷。 張阿伯就是第三類例子。
那到底應該如何看待晨練?又應該如何科學晨練呢?
科學晨練要做到四點：
第一， 晨練能促使神經細胞由抑制轉入興奮，
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第二， 晨練能使大腦得到充足的氧氣與負離子， 改善大腦工作狀態。
第三， 晨練明顯改善人的情緒。
第四， 晨練增強心肺機能， 提高機體免疫能力， 延續衰老。
但是， 如果要享受晨練的這些優勢， 也是有一定要求的， 具體來說， 有如下幾點要求：
第一， 時間要求。 每週鍛煉的次數應為3~5次， 每次30分鐘左右。 如果身體情況好， 時間允許， 所從事身體鍛煉的專案活動量不大， 可以適當延長一些。
第二， 活動量要求。 由於每個人的身體健康狀況、體質、年齡、性別等因素不同， 因此就不能規定一個統一的活動量的標準。 但總的原則是活動量和活動強度不宜過大， 要堅持循序漸進的原則， 不宜進行強烈的體育比賽。
活動強度以每分鐘脈搏跳動次數掌握， 老年人以“170一年齡”的有氧代謝活動量為宜。 掌握身體活動中不喘大氣， 及時調整運動與呼吸的協調。
對於晨練的注意事項您都清楚了嗎?所以要求完美的老年朋友您是不是該放鬆下自己了呢?希望所有的老年人都可以掌握正確的晨練方法， 都能夠鍛煉出強健的體魄!
