跑步健身時要注意跑步的姿勢及一些動作要領， 如果隨意運動的話， 會有損于腿部健美。
跑步作為最有效、最簡單的健身專案很受推崇， 可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會不會讓我的小腿變粗?健身專家指出：採取正確的方法跑步， 可以讓小腿變得更好看。
覺得跑步小腿會變粗， 主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞， 有緊繃感， 便認為小腿在“長粗”， 其實這只是一種錯覺;二是方法不對， 高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉， 造成腿粗的後果， 而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，
怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢?專家介紹， 心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時， 就屬於有氧運動， 心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動， 而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸， 可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑， 特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 跑步時還要注意時間和速度， 一般有氧練習的時間至少需要30分鐘， 最多可進行1-2小時。 速度不能太快， 把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 但也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。
在跑步時大家注意了， 要想健身和健美同時進行就要按照運動的規律進行， 不要隨意運動。
