1、避免寒濕、濕熱侵襲， 改善陰冷潮濕的生活、工作環境， 勿坐臥濕地， 勿冒雨涉水， 勞作汗出後及時擦拭身體， 更換衣服， 或飲姜湯水驅散風寒。
2、注重勞動衛生， 腰部用力應適當， 不可強力舉重， 不可負重久行， 坐、臥、行走保持正確姿勢， 若需作腰部用力或彎曲的工作時， 應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。
3、注意避免跌、僕、閃、挫。
4、勞逸適度， 節制房事， 勿使腎精虧損， 腎陽虛敗。
5、體虛者， 可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。
腰肌勞損的保健
1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴， 每穴按揉2分鐘。
2、兩手半握拳，
3、兩腿齊肩寬站立， 兩手背放在背部， 沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次， 以腰部感覺發熱為度。
4、雙手叉在腰部， 兩腿分開與肩同寬， 腰部放鬆， 呼吸均勻， 做前後左右旋轉搖動， 開始旋轉幅度要小， 逐漸加大， 一般旋轉80～100次。
5、彈撥痛點10～20次， 然後輕輕揉按1～2分鐘。
掌握了腰肌勞損的日常護理與保健， 才能讓腰肌勞損患者減少疾病帶來的痛苦。 另外， 平時注意保持良好的姿勢， 不要過度勞累和運動， 以減少腰肌勞損的復發。
