強健肌肉的4大誤區

對於男人健身來說， 主要是為了增加肌肉量， 讓身體更加有形， 在這過程中不免會出現一些誤區大家可以來瞭解一下：

1 其實健美愛好者最容易犯的錯誤是追求自相矛盾的目標——什麼意思呢?

健美愛好者在增加肌肉的階段增加熱量和蛋白質的攝入是必不可少的， 儘管在此過程中會增加些體脂， 但在所難免。 有些健美愛好者包括有很多已經有了多年健身經驗的老油條也同樣會犯此類錯誤， 不要一方面想著增長肌肉， 另一方面還想著瘦， 保持完美的線條感。 (為了增加肌肉必須有大量的熱量和蛋白質，

這是普通的常識。 那些專業的健美 高手在非賽季時為了增加肌肉， 所攝入的熱量和蛋白質是相當多的， 其實他們早已限制了額外油脂的食物。 在賽季和非賽季的體重相差八公斤左右， 有些體重大的更專業的健美運動員甚至在12到15公斤左右的體重， 所謂的線條只是比賽時追求的美感， 平時只是保持著一個比較清晰的輪廓。 清晰的“輪廓”原則上不能算是“線條”。 很多健美愛好者一般看到的照片是比賽的照片或者是比賽前後一兩個月的訓練照。 所有會有這種錯覺認為健美運動員平時也是那樣， 也學著追求線條， 那是不可能的事情。 實際上健美運動員平常狀態下線條是不很清晰的。 )切忌在我們平常訓練的時候不要刻意的控制熱量和脂肪的攝入， 它對肌肉生長也是有一定好處的。

2健美愛好者有過於依賴營養補充劑而忽視正常飲食的習慣

我們健美人士增加肌肉的兩大條件是充足的熱量和蛋白質。 只有安排好正常的飲食才能得到， 如果很盲目的追求補充品而大量購買蛋白粉， 肌酸， 維他命， 荷爾蒙等等的補充劑， 到頭來只能是損失大量的金錢和時間。 切忌增長肌肉主要的蛋白來源是我們的飲食食物， 而不是營養補給， 那只是個輔助作用， 吃的太多反而對身體不是很好。 所以只能靠我們飲食提取。

3大量飲吃來彌補過度訓練

增肌的時候吃大量的熱量原則上沒有什麼錯的， 如果你不專業的話但不要自己迷惑自己，

錯誤的認為通過狼吞虎嚥地一盤一盤吃下高蛋白的食物就可以禰補過度訓練帶來的導致肌肉分解的作用。 這樣是沒有什麼效果的， 如果你身體出現了訓練過度的信號比如：頭昏， 暴躁， 訓練時乏力等等的一些前兆。 建議你至少需要兩天以上的休息， 身體穩定之後然後採取更合理的方法重新恢復訓練。 如果你真的用狂吃用超量的飲食來恢復過度的訓練， 那麼你將會儲存起大量的脂肪， 如果嚴重的話對你的胃也是不好的， 這樣的話你就違反了我們健美人士飲食的法則了(少食多餐)切忌：加強度訓練是有這個必要的切忌過度訓練， 不要超過你體能多能承受的負荷。 建議積極的休息是很重要的， 吃和休息都是訓練後恢復的重要手段， 一個都不能少。

4 初學者想在短時間裡變成大塊頭的錯誤觀念

增加肌肉也是有限度的， 除非你用藥， 健美界稱之為(激素)理想的目標是在你安排的增長週期裡每週增長0.5-1磅的體重(總體重)左右。 很少有類外的， 跟減肥其實是一樣的道理， 雖然不能一樣不過都有個範圍值， 假如你超標對你的身體肯定是有影響的。 如果你的體重增長很快， 那麼你吃的太多了， 熱量太過了， 你增加的將是肥肉。 (這也是常見的錯誤， 而且犯此錯誤的人很多。 )切忌長肌肉是循序漸進的， 不要急於求成， 不要走近道， 誤入歧途。 多學習健美知識要諮詢也要諮詢真正的專家那些二流一下的健美運動員本身的思想觀念就不對，

更何況教你的。

所以在這些方面大家要多一些瞭解， 這樣有助於更好的健美身材。