很多患者都想自己的肩周炎康復， 但是這並不簡單。 那麼有什麼可以讓肩周炎康復的運動嗎?肩周炎康復運動主要是增加肩關節與肩胛骨的活動度， 重點在於運動的強度與頻率。 下面是專家講解的肩周炎康復運動， 患者可以嘗試一下。
肩周炎康復運動有利於肩部機能的恢復。 形形色色的肩周炎康復運動很多， 一開始多做一點， 有空就做。 為減少運動時之疼痛， 可事先以電熱或熱水袋作熱敷20分鐘。 下面是對肩周炎康復運動的介紹：
1.手指爬牆運動：正面向牆， 以手指爬牆， 並將身體貼近牆壁， 可在牆上做記號，
2.端盤運動：這種肩周炎康復運動適用於疼痛已減緩而關節活動仍受限者， 及平常保健之用， 手掌向上如端盤狀， 手掌由前往後腋下繞一圈， 然後由後往前在頭頂上繞一圈， 運動過程中， 手掌一直保持向上， 要領是肌肉儘量放鬆， 上臂內旋、外旋， 儘量轉到極限。
3.肩胛骨的肩周炎康復活動：肩膀向前配合上臂內施， 儘量將肩胛骨往兩旁拉開， 肩膀上提靠近耳朵， 肩膀往後繞配合上臂外旋， 肩膀放鬆還原， 此算一次， 做30次。 肩周炎康復運動的要領是肌肉儘量放鬆， 幅度儘量放大， 儘量慢一點， 可配合呼吸， 肩膀向前向上向後時吸氣， 放下時呼氣。
4.鐘擺運動：肩周炎康復運動有弓箭步，
5.拉棒運動：雙手各執木棒之一端， 木棒直立， 在背後， 兩手一上下， 以健側拉牽患側， 朝關節活動受限的方向伸展， 肩周炎康復運動的要領是要以持續穩定的力量牽引。 切忌突然猛力硬拉， 不能達到肩周炎康復的作用。
背後抬手運動也是肩周炎康復運動之一：雙手放在背後腰背處， 患手在上好手在下， 儘量把手往上托高。 通過上面的肩周炎康復運動的介紹， 相信您對肩周炎康復運動有一定的瞭解了。 如果您對肩周炎康復還有問題， 歡迎諮詢我們的線上專家。
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