什麼樣的運動會讓身體更靈活呢?而且又可以美容?那就是選擇呼啦圈， 生活中肯定會有不喜歡體育的女孩， 那我們同樣可以選擇呼啦圈， 甚至會讓身體更靈活身材更棒， 又可以減肥。 不用單調的運動而運動， 我們可以聽著音樂， 看著電視轉呼啦圈。
其實轉呼啦圈也是一種很好的減肌方法,不過剛開始時腰的兩邊會很痛,但時間長了就好了,
搖呼拉圈會不會瘦身?首先我們必須考慮幾個重點：
一、您花掉的熱量是否比吃進的熱量多?不要以為有動就會瘦哦!有時運動所消耗掉的熱量是不如想像中的多的，
二、您運動了多久?運動強度多強?搖呼拉圈是可以達到運動的效果， 不過您運動的時間一定要夠久， 因為搖呼拉圈的運動強度並不很強， 唯有延長運動時間且持續性的運動， 使其達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 許多人運動都有個盲點， 以為一定要流汗才是運動， 其實並不儘然， 有些人本身對熱的耐受性比較高， 就有可能比較不容易流汗。
三、呼拉圈越重效果越好?我看並不儘然!或許較重的呼拉圈在開始的那一刹那， 須要花較大的勁兒才能甩的動，
四、應該搖多久才足夠?不妨參考“三三三”運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下， 由於搖呼拉圈的運動強度並不很強， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度!
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運動不是一天兩天的事， 肥胖也不是一天兩天所造成的， 不管您從事何種運動， 記得把握一個原則：長時間且持續，
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動， 隨時隨地都能玩。 轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾， 達到美容的效果!
但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身?美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為,搖呼啦圈要想達到瘦身效果， 必須考慮以下幾個重點：
1、運動多久能達到健身效果?
搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
2、呼啦圈越重效果越好?
其實， 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之後便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量。 另外， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。
學習累了放鬆時可以轉呼啦圈， 下班了不能出去運動的可以轉呼啦圈。 但是我們要想達到好的效果， 就應該多學習與瞭解， 國家級健美操教練講解， 例如：運動也要注意適度， 時間上要持續， 呼啦圈不必太重， 老年人等不適合此項運動。
