更年期失眠怎麼辦

更年期婦女失眠的原因一方面是因為潮熱發作對睡眠的干擾， 另一種可能是與體內雌激素水準不足有關， 因為雌激素對大腦皮層有抑制作用， 雌激素缺乏時， 大腦的抑制過程減弱， 興奮過程相對過高， 兩者的平衡狀態遭到破壞時， 便表現為失眠， 那麼， 更年期失眠怎麼辦呢？

充分合理的睡眠， 對於更年期人的身心健康來講， 顯得十分重要。 所謂合理的睡眠， 是指除了睡眠時間要適當之外， 在睡眠的準備、姿勢和習慣等方面也要有一些講究， 綜合起來有十忌：

忌臨睡前進食。 人進入睡眠狀態後， 機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，

進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來， 這不僅加重了它們的負擔， 也使其他器官得不到充分休息。 大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮， 在入睡後常產生噩夢。 如果趕上晚上吃得太早， 睡覺前就已經感到饑餓的話， 可少吃一點點心或者水果， 但吃完之後， 至少要休息半個小時之後才能休息。

忌睡前用腦。 如果有在晚上工作和學習的習慣， 要先做比較費腦筋的事， 後做比較輕鬆的事， 以便放鬆腦子， 容易入睡。 否則， 如果腦子處於興奮狀態的話， 即便躺在床上， 也難以入睡， 時間長了還容易形成失眠症。

忌睡前激動。 人的喜怒哀樂， 都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂，

使人難以入睡甚至造成失眠， 因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 以情緒平穩為好。 如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡， 請取仰臥姿勢， 雙手放在臍下， 舌舔下顎， 全身放鬆， 口中生津時， 不斷將津液咽下， 幾分鐘後你便進入夢鄉。

由上， 我們知道了女性更年期失眠怎麼辦， 由於更年期失眠是一種很難治癒的一種病症， 患者一定要保持一顆平常心來對待， 相信一定可以有效的控制的。