【冬季運動養生要分年齡】

有關專家指出：冬季運動專案， 男性要根據自己的年齡選定， 不同的年齡段要有不同的養生指南。

20歲左右：適合20歲左右年輕人的運動很多， 如滑雪、球類運動、長跑等， 都可以根據自己的愛好選擇。 但年齡段的男性在運動時應遵從“持之以恆”的原則， 即運動量不必太大， 但最好能夠做到每天運動30分鐘以上。 一周進行鍛煉的次數也要在4到5次左右。 年輕男性需要避免的是“不活動則已， 一活動就過於劇烈”的情況， 搞得身體疲憊不堪， 這樣不利於增加肌體的調節免疫力。

30歲左右：這個年齡段的男性身體功能已超越了頂峰，

如果忽視身體鍛煉， 身體的耐力和攝氧量就會逐漸下降， 此時身體的關節常會發出一些響聲， 這是關節病的先兆。 專家指出， 為了使關節保持較高的柔韌性， 30歲的男性應多做伸展運動， 還要注意心血管系統的鍛煉。 比如， 每星期三次、每次10到30分鐘的慢跑或游泳， 可以鍛煉心血管系統;舉重運動也很適合30歲左右的男性， 但試舉的重量要輕一些， 做的次數可多一些;久坐辦公室的男性要多做伸展運動， 方法是：仰臥， 儘量將兩膝提拉到胸部， 堅持30秒鐘;仰臥， 兩腿分別上舉， 儘量舉高， 保持30秒鐘。

40歲以上：處於這個年齡段的男性肌肉的可鍛煉性已下降25%， 體力逐漸下降， 肌肉逐年萎縮， 身體開始發福。 因此， 超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，

而且要能預防常見的中老年性疾病， 如高血壓、心血管病等。 因此， 每星期一、五進行兩次運動比較適合這個年齡段的男性， 運動內容包括：20~30分鐘中等強度的運動， 如慢跑、跳舞、騎自行車等。

50歲以上：運動時， 脈搏每分鐘最好不超過130~140次， 可做一些自己能承受的運動， 如慢跑、高爾夫球、散步、太極拳等。 做機械運動要防止意外， 最好不使用啞鈴， 改用健身器， 進行5~10分鐘的伸展運動， 尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。 此外， 一周加做一次45分鐘的增強體力的鍛煉， 可用俯臥撐、半下蹲等， 重複多組， 每組約20次。

詳情可登錄養生指南專題。