夏日運動減肥瘦身有很多的誤區， 這個你知道多少？運動減肥誤區會讓你做無用功， 所以大家要認識運動瘦身的誤區。
“運動瘦身”誤區多
從事辦公室文員工作的周小姐是一個運動狂人， 每天上下班堅持步行， 就連出門辦事， 也儘量步行， 空餘時間還會和家人一起打羽毛球、游泳、散步等， 自己還在附近瑜伽館、健身俱樂部報了名， 每週都會去做一系列的瘦身運動。 但自從生了小孩， 坐完月子， 無論自己怎麼鍛煉， 依舊無法改變體型發胖的悲劇， 根本無法恢復結婚前婀娜多姿的身材。 對此周小姐表示很鬧心。
周小姐遇到的問題屬於走入了運動瘦身的誤區。 運動瘦身， 因其簡單、危險小等優點， 一度被大眾所追捧。 許多人往往在追求苗條曲線的同時， 忽略掉了過程。 急於求成的心理， 讓不少人鑽進了害人不淺的誤區裡。 揠苗助長的盲目訓練， 使其不僅沒有達到預想效果， 而且肥胖的悲劇愈演愈烈。
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誤區1
每次堅持30分鐘散步即可減肥
散步雖可達到有氧鍛煉之目的， 但減肥軾效卻甚微。 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。 可見， 短於大約40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。
誤區2
空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應， 如頭暈、乏力、心慌等， 對健康不利。 研究認為， 飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動， 如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等， 有助於減肥。 這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞， 較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪， 減肥效果優於飯後運動。
誤區3
只要多運動， 便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量， 但僅靠運動減肥效果並不明顯， 研究表明， 即使每天打數小時網球， 但只要多喝一到兩聽易開罐飲料或吃幾塊西餅， 辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。 因此， 要想獲得持久的減肥效果， 除了從事運動外， 還應從飲食上進行合理調控。
誤區4
運動越劇烈， 減肥效果越佳
其實， 只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。 這是由於小強度運動時， 肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量， 使脂肪消耗得快。 運動強度增大， 脂肪消耗的比例反而相應減少。 當接近大強度運動時， 脂肪供能比例只占15.5%。 因此， 輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利於減肥。
認識了健身的誤區， 才不會再運動中瘦身， 科學合理的健身效果才更好！
