下面是小編為大家收集的幾點關於如何健身的幾點方法， 拿來和大家分享一下。
1.在跑步機上做弓箭步跨步走
弓箭步跨步走是改善臀肌、股二頭肌、股四頭肌與大腿內收肌的出色練習， 但在健身房裡找一條合適的路線經常成為問題， 現在你可以在跑步機上嘗試解決這個困難。
把速度與坡度定在你能夠跟上的等級， 可用輕啞鈴或負重背心來增加一點難度。 步幅保持在60～90釐米， 每步跨出後前腿屈膝至90度左右， 然後蹬起， 再跨步。
在跑步機上做這個練習最重要的是注意安全， 你要先適應在器械上做弓箭步的感覺。
如果主要是為了加強肌肉， 你可以反復做3分鐘高強度與1分鐘低強度的迴圈。
2.相對肌群的組合練習
把相對的肌群組合在一起練習可以促使神經產生讓肌肉釋放更大力量的信號。 這種練習方法的要求是在相對肌肉練習之間不能休息， 也就是所謂的“超級組”。
舉例來說， 你可以把推胸與划船連起來練， 完成1個組合之後休息10~90秒。 下一組可以把順序顛倒， 先做划船再做推舉。 要保證兩個練習的組數相同以避免不均衡發展。
其他的較好組合包括肱二頭肌與肱三頭肌， 股四頭肌與股二頭肌， 腰肌與腹肌。
3.改變彎舉握法
彎舉是加強肱二頭肌力量與外觀的常用練習，
寬握距把用力重點放在肱二頭肌短頭(內側)上， 而窄握距則更能刺激外側的長頭。 做連續的兩組練習時， 變換握距能使手臂肌肉受到不同方位的鍛煉， 用上斜凳與“佈道斜板”則能改變動作的幅度與生物力學角度。
做站立彎舉時別忘了把肘關節固定在體側， 如果用直杠練習引起手腕不適， 則可改用曲柄杠鈴。
4.巧用健身球
試過健身球嗎7用它做力量練習不但可以練習到目標肌肉， 還能加強軀幹核心部位的力量。
以仰臥推舉啞鈴為例， 先用較大的重量在平凳上舉8~10次， 然後立即改用能做10~12次的啞鈴在健身球上繼續舉，
這樣練的結果是在平凳上做的1組使胸肌達到預先疲勞的狀態， 再換到健身球上則進一步刺激了胸肌， 同時又加強了穩定肌。 需要注意的是， 做完平凳推舉之後肌肉已經很疲勞了， 接下來所用的重量必然輕於平常。
出於安全考慮， 有同伴保護最好。
5.先練有氧運動能消耗更多脂肪
如果你在一次鍛煉中有氧與力量都要練， 那就把重點內容放在前面， 以免練完第一部分後必然出現的身體疲勞影響第二部分的練習品質。 假設你的運動目標是提高耐力， 比如跑10公里或半程馬拉松， 那必然是要先練有氧， 再做力量。
與此相反， 如果你想提高力量練習的強度， 那就只能先練器械。 為了消耗更多的脂肪，
這樣能照顧到兩方面的運動強度對體能的要求， 消耗更多的熱量與脂肪。
以上小建議僅供參考， 如果大家還有什麼更好的方法， 可一留言， 一起交流一下健身的技巧。
