80後, 90後出現了很多宅男宅女。 但是, 宅男宅女們應該怎麼樣對自己加強鍛煉呢?下面和小編一起來看一下宅男們都選擇什麼樣的健身小方法。
1、【扶牆半蹲健腿】
需要在家中選一面牆, 手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲, 手中最好能拿一個小物件, 比如燒水的水, 蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉, 還能消除腿部多餘的脂肪, 使腿的形狀也更好看。 15個一組, 做三組。
2、【坐姿收腹舉腿】
這個動作主要是鍛煉腹部, 在家中的空地上擺放一張獨凳, 坐在上面, 靠腹部的力量抬起腿, 並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉,
3、【二頭肌舉健手】
這個動作主要鍛煉手部。 只要坐在家中的獨凳上就可以完成, 非常的簡單。 用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴, 平行往上舉, 但要記住做時上臂緊靠軀幹, 固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌, 以增加手部力量。 15個一組, 做三組。
4、【俯身划船健背】
這個動作主要鍛煉背部, 增加力量不說, 還能減少背部脂肪, 修飾背部線條。 選一家中空地站好, 手拿兩瓶未開啟的礦泉水, 膝關節微彎, 塌腰, 挺胸翹臀, 依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉, 同時, 肩部內收。 12個一組, 做三組。
俯臥挺身健腰:這個動作主要鍛煉腰部。 在家中俯臥在床,
5、【俯臥撐健胸肌】
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌, 在家中的客廳或是就餐區, 找兩個獨凳左右各擺放一個, 用兩手作支撐, 俯身在上就可以了, 12個為一組, 要做三組。 記住在做俯臥撐時, 要收腹挺胸, 儘量拉伸胸部, 使胸肌肉飽滿有型。 另外, 這個動作還有校正駝背的作用。
以上五種方法都是宅男們經常使用的小方法, 簡單方便而且效果還都不錯。 喜歡宅在家裡的你, 不防來試試。