導語：冬至過後就進入了一年中最冷的時候， 所謂“三九嚴寒”說的也就是這個時候吧。 進入小寒預示這天氣進入最冷的時候。 而在這個時候我們養生方面應該注意些什麼呢?在飲食起居等等方面都應該要有適應這個時節的養生方案。 今天小編就幫大家盤點了。
冬日萬物斂藏， 養生就該順應自然界收藏之勢， 收藏陰精， 使精氣內聚， 以潤五臟。 冬季時節， 腎的機能強健， 則可調節機體適應嚴冬的變化。 所以冬日養生很重要的一點就是“養腎防寒”。 小寒又是一年中最冷的季節。 腎的機能強健， 則可調節機體適應嚴冬的變化。
特別提醒：養腎須知：你是陰虛還是陽虛
從年齡上看， 中青年多為腎陰虛， 中老年多為腎陽虛;我們通常有如下自辨法確認體質：
辨舌相：陰虛者， 舌齒紅， 舌形瘦， 苔少， 苔薄;陽虛者， 舌齒淡嫩， 舌形胖， 舌苔白， 舌苔厚。
辨精神：陰虛者， 燥熱不安， 易發火;陽虛者， 畏寒肢冷， 氣短懶語， 抑鬱不歡， 疲憊， 愛哭。
辨寒熱：陰虛者， 怕熱， 出熱汗， 手心煩熱;陽虛者， 怕冷， 出涼汗， 手腳發涼。
陰虛陽虛進補原則：
腎陰虛可多吃黑木耳、黑芝麻、小核桃、山藥、干貝、栗子等食物， 忌吃或少吃蘆薈、荸薺、柿子、生蘿蔔、洋蔥、辣椒、醬、白酒及香煙等。
腎陽虛應多吃羊肉、蝦、韭菜、生薑、辣椒、蔥、蒜等甘溫益氣之品。
保暖:照顧頭腳兩頭
小寒時節， 人們一定要注意天氣變化， 防寒保暖， 及時添加衣物， 尤其是要注意頭部和腳部的保暖， 以免惹來疾病。 同時， 天氣寒冷， 慢性支氣管炎、冠心病、糖尿病、高血壓等慢性病患者應尤其注意預防急性上呼吸道感染， 一旦上呼吸道感染很容易合併其他症狀如肺炎等。
特別提醒：
1.出門時， 頭部保暖非常重要。 戴頂帽子可有效防止身體的熱量從頭部散失， 即使是頂單薄的帽子， 其防寒效果也是很明顯的。
2.俗話說“寒從腳下生”， 睡覺前用熱水泡泡腳， 搓搓腳心， 能在防寒保暖的同時解除疲勞、促進睡眠。
3.冬天天氣冷， 有人習慣蒙頭睡覺， 這樣是很不科學的。 因為蒙頭睡覺會使被子內氧氣變少，
