身邊經常可以聽到這樣的聲音：“我每週運動三次， 每次跑步一個小時的時間。 一段時間後， 體重確實下降了很多。 但是腰部一圈的贅肉沒有絲毫變化。 這是怎麼回事？到底如何去除這個“救生圈”呢？體重下降了， 腰腹部的贅肉沒有去掉確實是一件令人鬱悶的事情。
其實這種現象在初級健身者中是很常見的。 問題在於：隨著鍛煉的進行， 通過有氧運動脂肪會慢慢消耗掉， 但是肌肉同時會有所流失。 這樣會造成基礎代謝的下降， 每天食物所產生的熱量會很難在體內消耗掉， 這樣就會形成脂肪。 而現在人們的工作往往都是坐著，
所以， 想要去除“救生圈”的辦法其實很簡單。 按照正常的訓練計畫鍛煉就可以了。 也就是說， 每次應該把鍛煉肌肉的無氧運動放到前面， 大概1個小時的時間就可以了。 要求， 把全身的關節、韌帶和肌肉全部鍛煉到。 從意識上要有一個整體的概念：運動是讓身體的每一寸充滿健康， 而不是只為鍛煉某一個部位。 目標錯了， 結果肯定是失敗的。 從科學的角度講， 根本沒有局部減脂的概念。 脂肪的消耗是全身的， 所以訓練也要由整體到局部。
會有一些人， 跑了很長時間的步， 體重下降了很多， 甚至已經到了自己滿意的效果。 可是， 再看腰上的“救生圈”， 由從前的大“救生圈”變為了“小救生圈”。 鍛煉沒有起到本質的作用。 因此， 建議大家不管是想擁有健康還是塑造完美的身材， 運動方式一定要做到：有氧運動和無氧運動相結合。
