節食減肥的5大危害 女性不節食如何輕鬆瘦身

現在減肥瘦身的人越來越多， 減肥的方法也越來越多， 有很多人為了快速見到減肥的效果， 往往會選擇節食減肥， 可是節食減肥有很大危害， 因此不要輕易嘗試。

1、各種維生素不足。

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染， 甚至影響生殖系統。 缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝， 易肥胖。 缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙， 影響皮膚的彈性及光澤。 身體排毒功能出現障礙。 抵抗力明顯下降。

2、體內蛋白質被消耗。

營養吸收不足時， 身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪！而蛋白質通常不會被完全分解，

從而產生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首。

3、基礎代謝率下降， 成為易胖體質。

長期節食會使我們身體缺乏營養， 為了維持生命的正常活動， 基礎代謝率會降低。 這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

4、極易反彈的更高。

大家都說越減越肥。 其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。 當達到瓶勁減不下來後， 很多MM會自暴自棄， 開始恢復正常飲食。 而此時脂肪細胞由於長時間被抑制， 就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性， 加速成長及擴張。 外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率， 使脂肪如雨後春筍般堆積起來。

5、優質蛋白不足。

大家都知道， 人體形成的基本單位是細胞， 而細胞的形成主要成分則是蛋白質。

既然每個器官都會涉及到蛋白質， 那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候， 便會影響整個身體的機能。 皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂， 內分泌失調， 長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴重者更會水腫（滲透壓無法調節）。

不節食不運動如何輕鬆瘦身

1、矯正你的姿態

站直了！抬頭挺胸， 身材會更好看。 姿態良好， 需要腹部肌肉自動調整配合， 久而久之腹部就會緊實起來。

2、多喝水

如果飲水不足， 出於應急機制， 體內會自動囤積水分， 會使腹部多出兩升水左右。

3、仔細咀嚼飯菜

用餐時認真咀嚼每一口飯菜， 至少咀嚼10次以後才吞咽下去， 這樣才便於胃部和腸道消化。 如果咀嚼次數不足，

胃和腸道需要加倍運轉才能消化和分解食物， 產生不良的“氣體”和消化不完全的食物， 腹部就會脹大。 “狼吞虎嚥”時， 空氣也會隨之進入你的肚子裡， 使小腹撐大。

4、多吃優酪乳等益生菌

益生菌是“好”細菌， 有助消化系統分解食物。 因此， 每天可以吃優酪乳或者補充50毫克含有株桿菌和雙歧桿菌的益生菌產品。

5、每天走路30分鐘

每天至少走30分鐘路， 對於燃燒腰間脂肪來說， 這是最簡單有效的方法。 腹部局部瘦身設備見效未必像走路這種傳統鍛煉更有效。

6、少嚼口香糖

嚼口香糖過程中， 你會吞下灰塵和空氣， 更多空氣進入腹部， 小腹也會隨之漲起。 如果想除去口中異味， 可以代以吮吸薄荷葉或者吃薄荷糖。

7、營養補充劑

平時可服用鈣D—葡萄糖（1000毫克）和維生素B群。 女人雌激素過量會導致脂肪堆積在腰間， 而這些補充劑能排出這些激素， 防止腰圍擴張。

8、身心放輕鬆

當你很疲憊時， 身體會產生類固醇和應急激素， 對消化系統產生負面影響， 嚴重時會造成便秘。 壓力會產生多餘的脂肪， 保護腹部內的重要器官。 因此， 每天至少花20分鐘娛樂自己， 儘量放鬆身心。