冬季養生秘訣 女性必吃三種食物

想要健康， 平時生活中就要注意身體的調養。 冬季時節， 腎臟機能正常， 則可調節機體適應嚴冬的變化， 否則， 即會使新陳代謝失調而產生疾病， 那麼冬季調養身體預防疾病， 有哪些養生的小秘訣呢？

女性冬季調養身體的秘訣

飲食調養：冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”為主， 因此， 冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等。 同時， 還要遵循“少食鹹， 多食苦”的原則：冬季為腎經旺盛之時， 而腎主鹹， 心主苦， 當鹹味吃多了， 就會使本來就偏亢的腎水更亢， 從而使心陽的力量減弱。

所以， 應多食些苦味的食物， 以助心陽。 冬季飲食切忌粘硬、生冷食物， 因為此類食物屬“飲”， 易使脾胃之陽氣受損。

精神調養：除了重視保持精神上的安靜以外， 在神藏于內時還要學會及時調攝不良情緒， 當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時， 應儘快恢復心理平靜。 同時， 在冬季還要防止季節性情感失調症的發生。 所謂季節性情感失調症， 是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象， 並且年復一年地出現。 這種現象多見於青年， 尤其是女性。 預防的方法是多曬太陽以延長光照時間， 這是調養情緒的天然療法。

起居保健：《黃帝內經》裡指出：“早臥晚起， 以待日光。 ”意思是， 冬天要早睡、晚起， 起床的時間最好在太陽出來後為益（尤其對於老人而言）。

冬季起居養生應注意以下幾點：首先， 穿衣要講“衣服氣候”， 指衣服裡層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃～33℃， 這種理想的“衣服氣候”， 可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。 其次， 要注重雙腳的保暖。 由於腳離心臟最遠， 血液供應少且慢， 因此腳的皮溫最低。 中醫認為， 足部受寒， 勢必影響內臟， 可引致腹瀉、月經不調、腰腿痛等病症。 其三， 冬季定時開窗換氣有利於身體健康。 其四， 蒙頭睡覺不可取。 冬天蒙頭睡覺極宜造成缺氧而致胸悶氣短。 其五， 夜間忌憋尿。 由於冬夜較長， 長時間憋尿， 會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

冬季女性養生必吃的三種食物

食物一：蓮藕

冬天天氣乾燥， 吃些藕， 能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。

同時， 蓮藕性溫， 有收縮血管的功能， 多吃可以補肺養血。 蓮藕， 毫無疑問地成為時下的“當家菜”。 鮮藕除了含有大量的碳水化合物外， 蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富， 還含有豐富的膳食纖維， 對治療便秘， 促使有害物質排出， 十分有益。

食物二：花生

花生仁中含蛋白質高達26%左右， 相當於小麥的兩倍， 且容易被人體吸收利用;含脂肪達40%， 其中不飽和脂肪酸占80%以上。 花生的營養價值比糧食高， 可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。 中醫認為， 花生性平， 味甘， 入脾、肺經。 可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。 主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病症。

食物三：鱸魚

鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。 中醫認為鱸魚性溫味甘， 有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。 冬天， 鱸魚肥腴可人， 肉白如雪， 魚肉細膩， 是最好的品鱸魚季節。