很多上班族在長期使用電腦之後會滴上幾滴眼藥水， 但是這樣的做法對保護眼睛並沒有什麼幫助， 今天小編就要來給大家推薦7個護眼技巧， 下面來瞭解下吧。
1、正確擺放電腦
電腦擺放的位置十分重要， 因為不適當的距離會增加眼睛疲勞。 在眼睛四周50釐米到70釐米的範圍內沒有刺眼的光線， 是最適合的位置。
2、保證顯示器足夠明亮
顯示器不夠亮， 螢幕的閃爍會導致眼睛疲勞和頭痛。 而明亮的畫面會讓你的瞳孔收縮， 聚焦範圍會變大， 這樣會讓眼睛更好的適應環境， 工作時也更加舒服。
3、每隔15分鐘休息一會
每隔15分鐘讓眼睛休息一下， 看看遠方， 做幾個深呼吸， 這樣可以放鬆眼部肌肉。 而且經常坐在電腦前， 眼睛肌肉緊繃同樣會影響肩膀和頸部肌肉的張力， 所以偶爾要按摩一下肩膀和頸部。
4、增加眨眼次數
全神貫注地在電腦前工作的時候， 人會不自覺地降低眨眼次數， 你可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次。 這樣可以讓氧氣和養分滋潤你的眼角膜， 而且淚液還可以提高你的視力。
5、夜晚減少藍光
哈佛大學的一項研究表明， 夜間的藍光會抑制褪黑激素的分泌， 對健康造成不利影響。 褪黑激素的水準和糖尿病、肥胖和癌症的發病率相關， 所以晚上應該儘量關掉電腦或者佩戴防藍光眼鏡，
6、自然療法
最常見的自然療法是到花園中去賞賞花， 或者在辦公室擺放綠色盆栽， 累了的時候看一看。 這一方法可以在很大程度上緩解長時間使用電腦造成的眼疲勞。
7、服用維生素和礦物質
人體中眼睛對能量的需求是很大的， 因此保證足夠的維生素和礦物質對眼睛來說大有益處。 其中抗氧化成分和維生素A、C、E、B和鋅， 均有助於緩解眼部疲勞。
電腦一族吃這些食物能護眼
葉黃素及玉米黃素
在類胡蘿蔔素家族裡， 只有玉米黃素和葉黃素存在於眼睛的視網膜中， 且兩者存在的量相當， 它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光， 使視網膜黃斑部免於受到傷害， 保持視覺靈敏與清晰。 此外， 也有研究發現， 若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，
維生素E
維生素E具有很強的抗氧化性， 它能減少眼球中的自由基， 延緩眼睛老化。 富含維生素E的食物：杏仁、葵花籽等。
鋅
有研究發現， 鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關係。 如果沒有足夠的鋅， 會導致視力下降， 弱光下視物不清。 含鋅豐富的食物：貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
花青素
花青素可以促進眼睛視紫質的生成， 穩定眼部的微血管， 並增強微血管的迴圈。 此外， 花青素還是一種強抗氧化劑， 可以減少自由基對眼睛的傷害， 有助預防白內障。 富含花青素的食物有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。
DHA
眼球中的視網膜和視神經含有豐富的DHA， 然而， 我們人體無法自行合成這種脂肪酸。 適當補充DHA會讓視覺更敏銳， 讓視力更清晰。 此外， DHA也是腦部神經元的重要組成成分。 富含DHA的食物：深海魚， 如鮭魚、三文魚等。 素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。
