早餐應該吃什麼東西有營養

早餐是需要吃比較有營養的食物， 而中午是需要吃飽， 這足以看到早餐的重要性， 希望大家應該要有一個健康的早餐習慣。 很多上班族的朋友經常不吃早餐， 這會加重胃髒的負擔， 所以我們建議大家在平時應該要養成吃早餐的習慣， 並且在早餐的時候可以適當的吃一些牛奶、豆漿以及雞蛋等食物。

1、兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期， 注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。 首先要少量少吃含糖量較高的食物， 以防引起齲齒和肥胖。 在條件許可的情況下， 兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片麵包為最佳。

牛奶可與果汁等飲料交替飲用。 麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。 青少年的早餐：青少年時期身體發育較快， 常常肌肉、骨骼一齊長， 特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。 因此， 青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩幹點(主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物)。

2、中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”， 肩負工作、家庭兩大重任， 身心負擔相對較重， 為減緩中年人的衰老過程， 其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等， 又應保持低熱量、低脂肪。 可以選擇脫脂奶， 豆漿等飲料， 糧食方面比較簡單， 不過不要吃油條， 比較甜的(加了糖的)等糧食， 一般的饅頭，

麵包都可以， 不過麵包不要加了油的那種就好了。 還可以選擇吃個水果。 如果要吃雞蛋的話， 就不要吃蛋黃。 早餐還可以吃些菜， 如菜包之類的， 水果與菜不同。 另外吃些菜的話營養更加好。

3、奶+菜包/肉包+蔬菜：優酪乳含豐富的乳酸菌， 對人體的貢獻甚至大於牛奶。 但是優酪乳不能早上空腹喝， 最好和包子、饅頭等搭配吃。 如果是素包如香菇菜包等， 營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包， 必須再補充些蔬菜、水果， 或者用蔬菜汁、水果汁代替， 最好是鮮榨的。

上面詳細的告訴我們早餐吃什麼東西比較有營養， 相信你們看完這篇文章介紹的內容後， 你們應該都知道早餐這種東西對於來說是多麼重要了。 我們在生活中應該要養成良好的飲食習慣，

在早餐的時候可以適當的喝牛奶以及喝粥等。