男人運動養生是有講究的, 是好多原則要講究的, 健身有健身的常識, 日常健身中不能隨隨便便的了事, 達不到養生的目的。
從床上開始“晨練”應從一睜眼開始, 醒後不馬上起床, 而要“懶床”五分鐘, 以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。 此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子, 實為頭部按摩), 並進行“心理沐浴”, 即想想愉快欣慰之事, 以快樂來迎接新的一天, “在快樂中起床”。
晨起後應飲一杯開水(涼水或溫水), 以稀釋血黏度, 排除體內聚積的毒素, 以起到“內洗滌”的作用。 然後排便, 以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
適當的晨練是“活力之源”, 是一天活動的首次啟動, 具有“開關效應”。 輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃, 並能增強幽默風趣感及藝術感染力, 不易出現內分泌紊亂, 並有減少焦慮, 改善睡眠品質的作用。
不要在空腹或飽腹狀態下晨練, 可吃些食物, 如麵包、牛奶、雞蛋及水果, 吃至半飽後到戶外進行晨練。
有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉, 然後再回去睡個“回籠覺”。 這不但易受空氣污染, 還會使生物鐘錯亂, 導致疲勞、早衰。 因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。 日出後綠色植物開始光合作用, 吸入二氧化碳吐出氧氣, 空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練。 現在的“霧”與過去的“水霧”不同,
氣溫過低不宜晨練。 早晨若氣溫過低, 或氣溫突降不宜晨練, 尤其是老人、體弱者, 體溫調節能力差, 受冷易病, 老年人還應注意禦寒。
陰雨天忌在林中晨練。 因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳, 會使人二氧化碳中毒。 同時, 也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練, 因這些地方污染嚴重有害健康。