如何自測骨質疏鬆
1、測量身高時發現身材變矮， 如比年輕時矮了若干釐米。
2、逐漸出現駝背或胸廓畸形。
3、逐漸出現腰酸背痛或全身骨痛， 同時伴有腿抽筋。
4、行走不穩， 必須小心翼翼；有時輕微外力甚至咳嗽即可出現骨折。
5、全身乏力， 肌力下降。
6、呼吸功能下降， 可因胸廓畸形出現胸悶， 氣短或呼吸困難。
7、X線檢查時發現有椎體壓縮性骨折。
雖然以上方法有助於自測是否患上骨質疏鬆， 但還是建議大家到醫院進行正規檢查， 這樣才能更準確的確診並及時治療。
骨質疏鬆的日常保健
1、以運動強健骨骼， 可增加骨骼的礦物質含量。
2、飲食調理， 從飲食中攝取足夠的鈣質。
①熬骨頭湯時加些醋， 可幫助溶解骨頭中的鈣；
②攝取足夠的維他命D， 以幫助吸收鈣質；
③不要吃太多的肉， 以免蛋白質促使鈣質排出， 而導致鈣質流失；
④減少鹽量， 以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出；
⑤注意磷酸的攝取量， 理想的攝取量鈣質與磷酸應是1：1。
3、生活習慣調理。 節制使用酒精， 戒煙， 限制咖啡因用量。
4、服用鈣質補充物， 可將鈣質補充物置一錠於醋中， 若裂成數塊， 則較易溶於胃裡， 若無， 應更換其它品牌。
